Побързайте; бедрата - МУСКУЛИ

Начална позиция:

бедрата

Изберете тегло, съобразено с вашето физическо състояние. Седнете на седалката на машината и подпрете краката си на платформата, така че да са на ширина на раменете. Коленните стави са почти под прав ъгъл. Ръцете държат дръжките на машината.

Производство:

От изходна позиция (свити колене) изпълнете движението, като натиснете платформата нагоре. Във високо положение краката са изправени. След това се върнете в изходна позиция, но не отпускайте напълно мускулите. Повторете движението толкова пъти, колкото е необходимо, в зависимост от вашия тип тренировка. Издишайте по време на движението нагоре и вдишайте, докато се връщате в изходна позиция.

Внимание:

Важно е да се гарантира правилното положение на коленете и стъпалата. Коленете не излизат извън въображаемата линия на пръстите. По същия начин, внимавайте да държите коленете в една и съща позиция през цялото движение, без странично движение. Торсът трябва да остане изправен през цялото време, за да се избегне набръчкване на кръста, особено при големи тежести.