По този начин създавате мускулесто МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Научете мускулатурата Ето как гарантирано ще постигнете мускулна мускулатура - върховната дисциплина в тренировките с тежести

Какво е мускул нагоре?

E в мускулите е комбинация от упражненията за изтегляне и потапяне. И люлка е разрешена за веднъж. Но дори и при мускулна мускулатура, нищо не работи без мускулна сила и координация.

Инструкции: Ето как работи комбинираното упражнение за изтегляне и потапяне

Люлка: Хванете щангата малко по-широка от ширината на раменете. Дланите сочат напред. Просто сгънете ръцете си и замахнете леко с крака напред.
Обхващащо: Използвайте задната люлка, за да сгънете ръцете си, да вдигнете тялото си и да вкарате ръцете си над щангата в опората. Длани на земята.
опъвам, разтягам: Както при потапянето, изправете ръцете си и изтласкайте тялото си нагоре. Върнете се в изходна позиция в обратен ред.

Бакшиш: За да тренирате мускулатурата у дома, се препоръчва набиращ лост. Това е бестселърът на Amazon: Лента за врати Ultrasport, изработена от стомана

Кои мускулни групи се тренират в мускулите?

Мускулирането е сложно упражнение, което съчетава няколко движения. Следователно тя тренира много мускули - почти цялата горна част на тялото: мускулите на гърба (latissimus), раменните мускули и ръцете (бицепс). С потапянето тренирате и трицепсите и гърдите. Плюс: Торсът и коремните мускули също са стресирани от необходимото напрежение на тялото.

за начинаещи и напреднали потребители
подробен 12-седмичен план
71 упражнения - обяснено стъпка по стъпка
12 високоефективни тренировки
оптимизиран за печат
Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Защо изобщо да пробвам мускулна мускулатура?

Нарастването на мускулите е едно от най-трудните упражнения при тренировки с телесно тегло, трениране със собствено тегло. Те са върховната дисциплина в силовите тренировки, CrossFit, а също и в уличните тренировки/калистеника. Причината: Дори да можете да вдигнете тонове дъмбели и да направите лесно 20 набирания, това не означава, че можете да вдигнете мускули. Защото освен мускулна сила, имате нужда от координация и много контрол на тялото. Ако това не е достатъчно стимул ....

Как да мускулирам?

Най-трудната част е преходът между двете под-упражнения. Помага за първо практикуване на експлозивни набирания, винаги до гръдната кост. Ако можете да направите 10 от тези повторения, ето как да направите мускули:

План за обучение: научете мускулатурата в 4 стъпки

За да свикнете с това сложно движение, най-добре е да тренирате цялото движение на части.

Продължавайте да правите бързи набирания. Променяйте техниката на захващане: така, над и под захвата, тесен и широк захват. Опитайте се да направите изтеглянето възможно най-мощно и експлозивно.
След като сте в крайната позиция на изтеглянето, трябва да продължите да дърпате, дори и да не върви по-нагоре. Това ще укрепи мускулите, които по-късно ще ви помогнат с хвата.
Скочете върху лентата, за да бъдете възможно най-високо и по-лесно да влезете в опората. Използвайте инерцията, повдигайки краката си, докато вървите.
Започнете упражнението от последната позиция, т.е.от крайната позиция на потапянето: Сега бавно се спуснете от горната опора. Всичко е лесно? Добре, тогава опитайте мускулите!

Правилната техника за мускулно нагоре в 5 стъпки

1. Хванете хоризонтална лента малко по-широка от ширината на раменете. За начинаещи трябва да виси достатъчно високо, че краката все още да са в контакт със земята. Дланите сочат по посока на зрението. Облегнете се назад с изправени ръце.
2. След това завъртете правите си крака напред, доколкото е възможно, като държите ръцете си дълги.

3. Коленете до стомаха. В същото време издърпайте тялото си експлозивно, докато раменете ви изравнят грубо с щангата. След това не прекъсвайте движението, а преминете към следващата стъпка.
4-ти. Насладете се на инерцията. Докоснете се така, че дланите да сочат към земята. Тогава щангата е на нивото на стомаха, краката са изправени.
5. Последната част е потапяне: изправете ръцете си, избутайте тялото си нагоре, преди да го спуснете обратно с плавно движение.

Най-добрите упражнения при улични тренировки

Нарастването на мускулите със сигурност е трудно, но и те не са магически подвиг. С нашите съвети можете да направите грандиозното упражнение и ще изумите приятелите си.