По този начин можете да предотвратите йо-йо ефекта

Сега отново е висок сезон: йо-йо ефектът!

Ваканцията е приключила и за щастие също така и диетата за крах и глад за бързата фигура на плажа.

Вече се заговори, че гладните диети са непродуктивни за здравословното и трайно отслабване. Предупрежденията за това се увеличават - поне това е моето впечатление.

Въпреки това обещания като „21 килограма за 21 дни“, „15 килограма за 21 дни“ или „3 килограма чиста мазнина за 7 дни“ (това не е шега, те всъщност се рекламират) все още са много съблазнителни. Нищо чудно, ако сте под натиск и плажната ваканция е неизбежна, тогава тези метаболитни лечения изглеждат последната надежда - а надеждата умира последна, както знаем.

Но нека изчислим: Колко калории трябва да спестите, за да загубите 3 килограма чиста мазнина за 7 дни?

Тогава 3 килограма телесни мазнини са около 21 000 kcal, които ще трябва да спестите в рамките на 7 дни. Сега да приемем, че имате изискване от 1800 ккал на ден. Тогава се нуждаете от 12 600 ккал за 7 дни, за да поддържате теглото си.

Как можете да спестите 21 000 kcal сега, за да изхвърлите 3 килограма чиста мазнина? Точно, много просто!

Просто вече не е нужно да ядете нищо (наистина изобщо нищо) и тогава ще трябва да намалите или изсмучете 1,2 килограма мазнини от тялото си.

Но дори това не работи, защото тялото ви не просто губи мазнини. Той работи според собствените си закони, а не според законите на онези, които измислят такива несъстоятелни обещания за диета.

При тези обстоятелства метаболизмът ви има само една цел: да оцелее! И той не е толкова лесно надхитрен!

но един след друг.

Нашите предци от каменната ера са живели, за да оцелеят. Достигали, където и да се събирали или ловели нещо питателно. На място и безсрамно. Никога не са знаели дали масата ще бъде поставена отново на следващия ден.

Като потомци, ние сме по-обезпокоени от изобилието от храна и ежедневните разходки от 10-20 километра също са доста необичайни в наши дни.

Каменната ера е само на един миг от съвремието в рамките на периода, през който хората населяват планетата. Нашият генетичен код обаче изостава от технологичното и индустриалното развитие.

Така че нашите гени все още са насочени към постоянно натрупване на енергийни резерви за постно време. И най-спестяващата място форма за спешни резерви е съхранението на мазнини в мастните клетки.

Стратегията за радикално намаляване на калориите е успешна в краткосрочен план, но провал в дългосрочен план. Гладът сигнализира за животозастрашаващо състояние на нашите гени от каменната ера. Аларменият звънец бие. Нашият метаболизъм силно пропуска необходимия прием на калории и преминава в икономичен режим. Сега става въпрос за голо оцеляване, той трябва да се справи с малкото, което получава. И работи по следния начин:

The Основна скорост на метаболизма, тоест количеството калории, от което се нуждаем само когато почиваме и за да поддържаме телесната си температура, консумира почти 80 процента от цялата хранителна енергия, намалява - метаболизмът става „по-бавен“.

След това отива и при тях Съхранение на мазнини. Съхранената, нежелана мазнина от мастните клетки сега служи като източник на енергия и запасите намаляват. Момент на успех сам по себе си. Но това не се отнася за камерите за съхранение, самите мастни клетки - броят им се запазва.

Musculatur е разбит. Особено ако радикалната диета не е придружена от упражнения, тялото губи до 25 процента от мускулната си маса през първите няколко седмици. Колкото по-малко мускули, толкова повече калории могат да бъдат спестени.

Компаниите, които трябва да намалят разходите, имат няколко възможности: За да работят по-ефективно, отделите са рационализирани. Печалбите на компанията, които вече са направени, служат за преодоляване на разликата. Скъпите и извънгабаритни фирмени звена се мащабират или дори демонтират.

След като кризата отмине, девизът е: „Трябва да изградим резерви за следващото отпускане на поръчките - за предпочитане повече от преди!“ Отделите, които бяха рационализирани по време на кризата и въпреки това направиха успешен бизнес възможен, бяха изоставени. Компанията запазва по-ефективните структури.

Наблюдения, които се отнасят и за нашия метаболизъм: Колкото повече калории след „глада“ го правят подозрителен - той не вярва на печеното. Следователно той остава на избрания път, изгаря калориите пестеливо, както по време на фазата на глада и се опитва да напълни изпразнените запаси от мазнини възможно най-бързо. Подобно на изсушена гъба водата, празните мастни клетки - хората с нормално тегло имат 30 милиарда - попиват всяка калория, за да попълнят жизнените запаси.

След глада тялото има амбицията да се запаси с калории дори по-ефективно от преди.

Той създава по-големи мастни натрупвания, вместо да изгражда мускулна маса, защото това просто изразходва твърде много калории по време на глад. Австралийски изследователи установяват, че периодите на глад водят до трайно покачване на съдържанието на грелин в кръвта.

Този „хормон на глада“ има за задача да съобщава за глада на човешкия мозък и да подготвя почвата за наддаване на тегло. Метаболизмът се адаптира хормонално към периода на глад и продължава да работи дълго след диетата. Тестваните изпитват, че са се чувствали по-гладни до 12 месеца след гладната диета, отколкото преди и по време на диетата.

Фактът, че основната скорост на метаболизма намалява само поради загуба на тегло, т.е. човекът има по-ниски нужди от калории от преди, гарантира йо-йо ефект, ако приеманият калории не е адаптиран към по-ниското тегло. Трудното: Сега се поставят дори повече мазнини, отколкото мускулите.

Ако искате да отслабнете след бременност, трябва също да помислите, че хормоните полудяват. Освен това трябва да се преразгледат предишните хранителни навици. Вече не ядете за двама, но стомахът е силно разширен и чувството за глад е нарушено. Тук много жени ги чака труден път.

Възможен е плосък корем, но гладните диети са най-неподходящият начин. Разбира се, все още е вярно, че само калориен дефицит - т.е. консумирането на по-малко от изгарянето - води до загуба на тегло. Има няколко прости правила за това:

Гладуването на себе си е контрапродуктивно

Намаляването на количеството калории в разумна степен е най-добрата походка. За да не падне основният метаболизъм и аварийният генератор да започне да мърка, мъжете не трябва да консумират по-малко от 1600 килокалории на ден, жените не по-малко от 1200 килокалории. Личната базална скорост на метаболизма зависи не само от възрастта, пола, физиката, но също така и от упражненията и професията. Физически работещ оператор на кранове се нуждае от повече енергия в професията си, отколкото служител на заседнала работа. На практика калориен дефицит от около 400 калории на ден се оказа много успешен - но, моля, не се плъзгайте под посочените 1200 или 1600 калории!

Задоволете се с правилните храни, но не преяждайте

Храните с естествено съдържание на мазнини, изобилие от протеини, фибри и жизненоважни вещества считаме за задоволяващи, но не стресиращи храни. Особено се препоръчват бобови култури като леща, боб и фъстъци, зеленчуци като броколи, карфиол, салати и чушки, риба като сьомга, скумрия, сайда и морска платика, месо като птици и дивеч, яйца, кварка и извара. Основно правило: яжте само това, което баба ви все още може да разпознае като оригиналната храна.

Всичко зависи от комбинацията - умело комбинирайте животински и растителни източници на протеини

Отдавна е признато, че високият прием на протеини е идеален за отслабване. Ако смесвате животински и растителни източници на протеини, избягвате твърде много калории. Висококачественият протеин кърлежи везните: само когато протеинът се доставя в достатъчно количество и в оптимална комбинация, се постига дълготрайна ситост, която предотвратява усвояването на твърде много калории.

Редовното упражнение поддържа мускулите и силата

Продължителните периоди на глад остават в миналото в западната цивилизация. В нашето заможно общество основното е да се противопоставим на свръхпредлагането на храна и калории с контра стратегия. И това е: Укрепване на вътрешната пещ чрез изграждане на мускули. Доказано: комбинация от мускулни тренировки и спортове за издръжливост (скандинавско ходене, плуване, колоездене, туризъм) носи най-голям успех.

Стресът ви дебелее!

Никой не е напълно пощаден от стреса. Всеки знае страшния стремеж към стрес. Хормоните на стреса, особено адреналинът, карат клетките да отделят необходимата енергия, за да можем да „избягаме“ от саблезъбия тигър в опасни ситуации. Приказно само по себе си! Но глюкозата, измита в кръвта едновременно, задейства фатален цикъл. Обновените освобождавания на инсулин трябва да пренасят контрабандата на доставчика на енергия от кръвта в клетките, което води до бързо понижаване на нивото на кръвната захар. Но ако падне твърде много, тялото се нуждае от нова захар, за да поддържа нивото на кръвната захар.

Гладните диети и светкавичните лекове за отслабване не са устойчиво решение, а кипящ източник на разочарование в средносрочен и дългосрочен план. Интелигентното съхранение на тялото, което създава резерви за следващата „спешна ситуация“ след периоди на екстремен глад, се основава на първичен инстинкт, който позволява на хората да оцелеят. За нас днес обаче това може да означава лоши новини: повече телесни мазнини, отколкото преди диетата.

Какво мислиш за това? Какво направихте, за да предотвратите йо-йо ефекта? Напишете коментар СЕГА и помогнете на другите с вашия опит и знания.