По този начин можете да компенсирате недостига си на желязо
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Недостигът на желязо източва силите ви: вие сте бледи и изтощени, косата ви пада по-често. Има различни начини, по които дефицитът на желязо може да бъде компенсиран. Но внимавайте с добавките с желязо! Тук можете да разберете какво е важно.
За много жени дефицитът на желязо е проблем. Тъй като диета с ниско съдържание на желязо или вегетарианец, с обилно менструално кървене или по време на бременност, микроелементът бързо се изразходва. Първите признаци са умора, бледност, лоша концентрация. Не винаги е лесно, за компенсиране на дефицит на желязо. Тъй като много препарати водят до гадене, стомашни проблеми или остават неефективни. Ние изясняваме най-важните факти за добавките с желязо. Но: Преди да вземете таблетки, накарайте Вашия лекар да изследва състоянието Ви на желязо.
Това е колко желязо имате нужда на ден
Желязото е важен микроелемент. Той свързва кислорода в червените кръвни клетки. По този начин кислородът се пренася през кръвта и ни доставя енергия. Тялото обаче не може да произвежда само желязо. Трябва да се доставя отвън. Жените трябва да приемат най-малко 15 mg дневно.
Най-добрите добавки с желязо за компенсиране на дефицита на желязо
Първо стана a Ако се установи дефицит на желязо, това може да бъде причинено от добавки с желязо балансиран ще. Отнема най-малко дванадесет седмици за попълване на запасите от желязо в тялото. Когато избирате железни препарати, обърнете внимание на агенти, които съдържат соли на двувалентното желязо - разпознаваеми от римските две в името. Тази форма на желязо е по-лесно достъпна и следователно се абсорбира за предпочитане в тънките черва. Таблетките или капсулите също трябва да се разтварят само в тънките черва и да се понасят добре. Препоръчва се активната съставка железен (II) сулфат. Билковият сок от кръв (магазин за здравословни храни) също е подходящ при лек дефицит. Ако дефицитът е тежък, лекарят може да дава инфузии - но след това с тривалентно желязо.
Точното време за добавки с желязо
Добавките с желязо работят най-добре, когато се приемат на гладно, т.е. сутрин преди закуска. Това обаче често води до стомашни проблеми. Изпробвайте толерантността за себе си. В противен случай можете да приемате лекарството един до два часа след хранене.
Някои храни ограбват усвоеното желязо. Те включват червено вино, кафе, черен чай и мляко. Изчакайте час-два след приемане на желязо, преди да консумирате тези храни.
Компенсирайте недостига на желязо с тези храни
A Недостигът на желязо може да бъде частично компенсиран от храни, които съдържат желязо. Месото и карантиите като свински и телешки черен дроб са особено богати на желязо. Има много желязо и в пълнозърнести продукти и бобови растения като леща и боб. Тялото обаче усвоява животинското желязо по-добре от растителното желязо. Това е така, защото вещества като фитин в зърното затрудняват усвояването в тънките черва. Витамин С, от друга страна, насърчава усвояването на желязо. Затова е идеално да комбинирате богати на желязо ястия със зеленчуци, богати на витамини като чушки и броколи. Или можете да изпиете чаша портокалов сок с него. По този начин тялото абсорбира повече желязо.