По стъпките на зоната за изгаряне на мазнини
Понеделник, 4 януари 2021 г. - Титуш
По стъпките на зоната за изгаряне на мазнини
Много хора разпространяват, че кардио тренировките с по-ниска интензивност трябва да се правят, защото тогава тялото изгаря мазнините. Тази идея е толкова разпространена, че дори производителите на кардио машини поставят малка масичка до дисплея на своите машини, която показва диапазоните на сърдечния ритъм. От тях можете да прочетете какъв диапазон на пулса трябва да тренирате, за да постигнете желания ефект, в зависимост от вашата възраст. Само за да видя за какво говоря, таблица като тази изглежда така:
По стъпките на зоната за изгаряне на мазнини
Сега, след като преживяхме това, нека разгледаме онази известна зона за изгаряне на мазнини. Както можете да видите, най-светлият оранжев цвят показва зоната на изгаряне на мазнините. Това е приблизително между 60-70% от вашата максимална товароносимост.
Тялото ви не е силно засегнато, докато не забележите интензивността на тренировка. Изглежда, че в това отношение тези 60% могат да бъдат магическо число. Наистина има зона за изгаряне на мазнини, така че не е пълна измама.
Обяснение на зоната за изгаряне на мазнини
Защо 60-70%? Това вече се вижда от горното. Тази зона е точно 60-70% от максималното ви натоварване, тъй като по този начин тренировката ви ще бъде достатъчно висока, за да получи изобщо значително количество енергия и тялото ви ще бъде принудено да мобилизира мастни киселини, но достатъчно ниско, за да можете да го направите за повече от 30-40 минути.
Добре, има зона за изгаряне на мазнини. Тогава сега какъв е проблемът?!
Проблемът има няколко нива. По-нататък ще сравня тренировките за изгаряне на мазнини с ниска интензивност и интервалните тренировки с висока интензивност. Интервално обучение накратко: това е кратка, но много интензивна тренировка, при която редувате интензивността на упражнението на равни интервали.
Например карате колело за минута, сякаш животът ви зависи от това, след това починете за 2-4 минути или вземете интензивността до 60% от максималното си натоварване и повтаряйте това, докато стигнете до края на тренировката си. (Обърнете внимание, че с тази луда интензивност за минута можете да се представите доста над 100%, както е определено в таблицата по-горе, но това не е проблем, тъй като ще останете на това ниво за много кратко време.).