Плувци, ядете ли достатъчно Лесно плуване
Плувци, ядете ли достатъчно ?
Обучението създава стрес и умора.
Случи се „прясно“ и излезе, създавайки умора и мускулен стрес. В резултат на това и след почивка, която не е нито твърде дълга, нито твърде кратка, тялото ви ще реагира на този стрес, като стане по-силно. Той се адаптира ... Това се нарича свръхкомпенсация. Укрепване от ден на ден.
Тренировка след тренировка Днес бих искал да обсъдя с вас една от най-интригуващите констатации, свързана със загуба на ефективност по време на тренировка. И ще се върнем към случая с Майкъл Фелпс в края на тази статия, който яде 12 000 калории на ... ДЕН !
Често се смята, че повечето влошения са причинени от липса на мотивация или претрениране. Първият се разпознава лесно, ако е придружен от късно пристигане на тренировка, пропусната тренировка и чести негативни забележки в спорта. Второто е нещо, което постепенно пълзи към плувеца и следователно не е толкова лесно разпознаваемо. Когато обаче плувецът наистина е в състояние на претрениране, очевидно е, че това се е случило, защото всички краткосрочни опити за коригирането му са напразни. Можете да прочетете статията ми за това как да се измъкнете от претренирането тук.
Наскоро беше установено, че много грешки в производителността не са причинени от нито едно от тези две популярни признаци. Най-вероятното обяснение е свързано с наличието на "гориво" за упражнения (гликоген) в тялото на плувеца.
По време на интензивни тренировки плувците могат да изгорят над 5000 k/cal на ден.
Това е повече от това, което един топ маратонец ще изгори в състезание. (вижте справка тук) Естеството на плуването, тялото, което се охлажда от водата и се поддържа, е по-лесно да се работи по-усилено, отколкото в много други спортове. Това поставя проблема с тялото на плувеца, което не може да издържи на големи натоварвания.
Ако плувецът няма достатъчно складирана енергия, възможно е протеинът да се използва и за изграждане на гориво. Ако това се случи, възниква голямо усложнение, особено при растящи спортисти (здравей тийнейджъри 🙂). Недостатъчното количество протеин води до невъзможност за подобряване на представянето, неспособност да се адаптира към тренировките и по-бавно възстановяване между тренировките. Възможно е също така растежът да бъде спрян.
Протеинът е необходим, за да помогне на плувеца да отговори на тренировката.
За плувеца това означава, че трябва да се обърне внимание на вида и количеството на диетата. Има няколко промени, които трябва да се направят в диетата на плувец, който тренира интензивно. Преди, по време и след тренировка, трябва не само да консумирате вода, за да избегнете дехидратация, но и да консумирате допълнителни въглехидрати.
Най-добрата форма е да приемате и двете в една и съща чаша.