Плуването отслабва! Как да изгаряме калории във вода
плуване е един от най-приятните начини за изгаряне на калории, заедно със спортуване като тенис, хандбал, футбол и т.н. И това, което е страхотно при плуването, е, че отново не се нуждаете от партньор натиск поставен върху опорно-двигателния апарат не е толкова голям, колкото в случай на други упражнения, особено анаеробни.
Също така, бягането или кардио упражненията влияят до известна степен на коленете и гърба, особено ако не знаете как да ги практикувате правилно. Плуването отслабва и предпазва това обаче се дължи на факта, че водата облекчава натиска върху тялото („губи“ наоколо 25-30% тегловни когато сте под вода). Един час плуване може да ви помогне да загубите наоколо 476 калории.
Как да изгорите още повече калории чрез плуване
Добре, плуването отслабва, но как изгаряте колкото се може повече калории?
Изберете движения за цялото тяло. Колкото повече използвате всички части на тялото си, толкова повече ще отслабнете, плувайки. Правете пеперуди, корк и други плувни движения. Класическо плуване, с ръце близо до ушите, изгаря наоколо 270 калории/ половин час и обратно плуване наоколо 212 калории/половин час.
Поддържайте висок пулс. Опитайте се да поддържате сърдечната честота на максимум 80% колкото можете по време на плувната сесия. Проверете датата на 10-15 минути пулсът му използва специален часовник.
Изолира мускулни групи. Използвай дъска за плуване (кикборд) или a юфка за басейн и движете краката по-бързо или се движете много по-дълбоко във водата, където налягането е по-високо. Дори да имате впечатлението, че ще тренирате само краката си, определено ще работите върху корема и мускулите на седалището. За тези, които са много добри в плуването, има и следната опция: завържете краката си с ластик и се опитайте да плувате по този начин. Ще инвестирате повече енергия и ще работите с всичко останало мускулни групи опитвайки се да компенсира "липсата" на крака.
Добавете съпротива. Друг инструмент, който можете да използвате за отслабване чрез плуване е ръчно гребло. Плувните гребла увеличават издръжливостта, като действат почти по същия начин като дъмбелите.
Плувайте на интервали. Движението е подобно на интервалните тренировки: плувайте бавно за няколко минути, след това увеличете скоростта и енергията си, след това отново плувайте леко и т.н.