Плуване за отслабване с или без перки Плуване за всички
Съобщение от TimoCha »Чет 30 август 2012 г. 13:50
Re: Плуване за отслабване: със или без перки?
Съобщение от Тихо »Чет 30 август 2012 г. 16:22
Благодаря Ви за отговора!
Започнах да плувам в началото на лятото, за да разреша проблемите със съня и да избегна напълняване по време на почивка. резултатът е, че ядох много, тъй като знаех, че отивам) и се поддържах.
От началото на учебната година, преди 10 дни, продължавам да плувам, но комбинирайки го с диета, загубих 1,7 кг първата седмица и ето ме на втората.
това е основна борба, защото трябва да сваля около двадесет килограма, толкова добре, малко по малко.
Re: Плуване за отслабване: със или без перки?
Съобщение от TimoCha »Чет 30 август 2012 г. 16:40
Re: Плуване за отслабване: със или без перки?
Съобщение от Жил06 »Чет 30 август 2012 г. 17:04
Re: Плуване за отслабване: със или без перки?
Съобщение от 4 плуване »Чет 30 август 2012 г. 18:25
За да отслабнете, най-важното е разликата между приетите и изгорените калории.
Колкото по-ниска е интензивността на усилието, толкова по-малък е броят на изгорените калории. Колкото по-мускулесто е тялото, толкова повече калории изгаря и метаболизмът.
Така че плавниците могат да бъдат интересни, защото тренират краката и увеличават разходите ви за калории.
Можем да добавим, че простото трениране с твърде ниска интензивност може да доведе до загуба на тегло (да!), Но много бавно (освен разбира се, ако плувате няколко часа на ден и много значително намалявате приема на калории.); тренировките 4 часа седмично с ниска интензивност не водят до изгаряне на много калории, особено ако не сте много мускулести.
Интензивните и кратки серии ще ви позволят да изгорите много калории и да изградите мускули; следователно е по-изгодно от гледна точка на отслабване (разбира се, ако следите диетата си другаде и се храните интелигентно: намалете бързите въглехидрати, увеличете протеините).
Бих ви посъветвал да включите в сесиите си серия от 25 или дори 50 метра бързо с перки или не другаде; това ще изисква много големи калорийни разходи: следователно може да бъде интересно. Разстоянията не трябва да са твърде големи, тъй като тялото тогава ще генерира много млечна киселина, която лесно може да направи сесията много неудобна и дори да генерира наранявания. Така че няма смисъл да се наранявате на 200м или 400м боулдъринг. Но отделянето на 20% или 25% от вашата сесия на тренировка с кратки интервали наистина може да помогне за изсушаване на тялото и много повече от просто работа с ниска интензивност.