Плуване за бременни; Да или не; FitMumFrance
Плуване за бременни - Да или Не ?
Плуването е СПОРТЪТ, който препоръчваме за бременни жени. Гинеколози, акушерки, журналисти, майки, антуражът ни разказват само за този спорт. До такава степен, че имаме впечатлението, че всички останали физически дейности са забранени ...
Въпреки че плуването по време на бременност очевидно е отличен спорт, все пак има някои противопоказания, за които малко бъдещи майки са наясно. Давам ви моя съвет !
Плуване до триместър на бременността
✔︎ През 1-ви триместър:
Както всяка друга физическа активност, и вашата рутинна тренировка може да остане същата.
Ако сте плували преди бременност, продължете сесиите си, както обикновено.
Ако искате да започнете да плувате, когато сте бременна, можете да започнете с кратки сесии, за да свикнете с новата дейност. Две 30-минутни сесии може да са достатъчни. Възползвайте се от възможността да откриете плуването с различни аксесоари: плавници, подложки, дърпаща шамандура, шнорхел ...
Попитайте спасителите за съвет относно подобряването на вашата техника и ако е възможно, присъединете се към урок по плуване, той все още е идеален за прогресиране и учене за дишане ефективно, без да се уморявате.
✔︎ През 2-ро тримесечие:
Продължете сесиите си, като работите повече върху предното обхождане, обхождането отзад и отзад с две ръце.
Що се отнася до бруста, предпочитайте слънчевия удар само ако сте го усвоили. Класическият бруст сега трябва да се избягва, защото гърбът е кух и подчертава болките в кръста, често срещани при бъдещи майки.
Фаворизирайте също:
♥ ︎ Работа с ритник с дъска за насърчаване на кръвообращението и избягване на тежки крака.
♥ ︎ Плуване с перки, което ще натовари повече глутеалните мускули (внимавайте обаче да започнете движението от бедрото, а не само от коляното).