Плуване на празен стомах Плуване за всички
Съобщение от Юрий »Петък 10 август 2012 г. 10:05 ч
Наистина е вярно, че спортуването на издръжливост на гладно ви позволява да изгаряте мазнини, при условие че усилията са достатъчно дълги (във вашия случай 1h30 е добре, но внимавайте да не правите прекалено много почивки, когато плувате, също благоприятства дългото плуване серия). Разбира се, не трябва да ядете много след тренировка, което би било по-лошо, отколкото да ядете много преди. Следователно закуската трябва да остане лека, но все още пълна.
Що се отнася до вечерята, съгласен съм с останалите коментари, не е чудесно да пропускате храненията, за да имате здравословен живот, имате нужда от здравословен ритъм на живот, да се храните по всяко време на ден по едно и също време, да спите достатъчно и същите часове. Ако ядете тестени изделия в деня преди тренировка, те ще бъдат използвани като гориво в началото на тренировката и едва тогава ще започнете да изгаряте мазнини, така че ще спестите по-малко, отколкото ако не го направите. ден преди. Ако сте свикнали да не ядете вечер, продължете така, ако искате да се запасите, но най-добре би било да въведете лека храна, като зеленчукова супа.!
Надявайки се, че мога да помогна.
Re: Плувайте на празен стомах или не?
Съобщение от Матю »Петък 10 август 2012 10:17
Вярно е, че по време на тренировка на празен стомах енергийните разходи се извършват повече чрез набиране на запас от липиди (мазнини) и малко по-малко от въглехидрати (захари).
Освен че има 3 резервации, които трябва да се направят:
- Ако вземете предвид целия си ден, балансът се възстановява. Човекът, който е изразходвал много мазнини по време на тренировката си, ще консумира повече въглехидрати през останалата част от деня. Накратко, противно на това, което сме мислили преди, тренировките на гладно не представляват голям интерес.
- Пропускането на хранене най-често насърчава избора на храни с висока енергийна стойност (много калории) и ниско съдържание на витамини и минерали.