Йога упражненията отслабват, докато се отпускате
Със сигурност досега сте чували да говорите за йога упражнения, един от най-добрите начини да отпуснете тялото и ума си.
Ето защо ви предлагаме да навлезете в тези мистерии, за да разберете как тази древна индийска техника може да ви помогне. На първо място, йогата, която западният свят познава, тази, базирана на различни пози, се нарича „Хатха йога“ и е техниката за поддържане на здравето. Упражненията по йога се наричат в хиндуистки асани - термин, използван и от съвременните учители, избрали да преподават тази техника.
СЪВЕТ! Най-добре би било да имате сертифициран учител по йога, за да сте сигурни, че можете да се справите и да разберете как се изпълняват позициите. Можете обаче да правите някои упражнения у дома, без ничия помощ, ако сте малко внимателни. Някои упражнения имат високи нива на сложност, но това не е така дори сега.
Така че, не забравяйте, че йога може да ви помогне в процеса на отслабване или поддържане на здравето, както може да бъде истинска полза, когато искаме да успокоим ума си. Например в края на урока по йога можете да затворите очи за 5 минути и да спрете да мислите за каквото и да било. За няколко минути се опитайте да се фокусирате само върху дъха, ще бъдете изненадани от положителните ефекти, които ще получите.
Йога упражнения, с които можете да поддържате форма
1. Позата на дървото. Има много варианти на тази асана, но вариантът, който ще ви представим, е сред най-простите. Ще застанете с леко раздалечени крака, след което ще огънете десния си крак и ще го подкрепите с подметката на нивото на лявото коляно. След като успеете да се стабилизирате, леко повдигнете дланите над главата си и ги съединете, както е на изображението по-долу. Ако не можете да повдигнете крака си толкова високо, няма проблем, оправете го там, където смятате за подходящо.
2. Обратна поза. Заставайки с леко раздалечени крака, ще огънете торса си напред и ще се опитате да докоснете пръстите на краката си с пръсти. Освен това, ако не успеете, не се усложнявайте, оставете ръцете ви да висят лесно, ако не докоснете пода и останете там за няколко мига. С времето ще придобиете мобилност.
3. Позата на „долния мост“. В случай, че не сте знаели, много от йога упражненията са ни познати, благодарение на това, което научихме в училище. Със сигурност си спомняте моста отдолу. Лежите на земята и се опитвате да се изправите, облегнати на ръце и крака, докато вдигнете тялото си. Съвет: дланите ви трябва да са разположени на нивото на раменете, за да изпълнявате правилната стойка.
4. Позата "свещ". Невъзможно е да не се знае. Просто легнете на пода, повдигнете краката си изправени възможно най-високо, като същевременно се опирате на лактите и поддържате тялото си с помощта на ръцете на бедрата. Идеята би била краката и имплицитно торсът да са изправени.
5. Позата на „трупа“. Не се плашете от това име, това е просто начин да се отпуснете. Ще седнете по гръб, директно върху изопрена, с който сте изпълнявали асаните, и лесно ще отдалечите краката и ръцете си от тялото. Затворете очи и поемете няколко пъти дълбоко въздух, за да се отпуснете напълно. Спрете да мислите за каквото и да било за няколко минути и се насладете на тези моменти, прекарани във вашата компания. Останете така 5 минути, определено ще се почувствате много спокойни по-късно.
Като се има предвид, че тепърва започвате, би било добре да започнете само с няколко позиции, ще имате време да научите повече упражнения по-късно.
Йога упражненията ще ви енергизират повече, отколкото си представяте. Всяка поза трябва да се изпълнява в продължение на 3 минути, за да сте сигурни, че ще се възползвате от положителните й ефекти.