Плуване Добро хранене за по-добри тренировки
Човек, практикуващ плуване
В плуването тренировките са много интензивни и взискателни. Тялото консумира много енергия, на мускулната маса е много търсена и дехидратацията може да бъде тежка. Изборът на правилното спортно хранене ще ви позволи да подобрите комфорта и значително да увеличите ефективността на вашите сесии. The хранителна стратегия за обучение по плуване могат да бъдат организирани според трите основни фази на усилията:
ПРЕДИ: Изградете основни резерви
Енергия: Обучението по плуване често се провежда рано сутрин, по обяд или в края на деня. Или дълго след последното хранене. От основно значение е да донесете в тялото доставка на захари и протеини за да попълват енергийните резерви които ще ви трябват по време на вашата сесия. Недостатъчното енергийно ниво е рискът от лошо експлоатирана сесия поради умора и загуба на мотивация. Това често се случва, когато влезем в басейна с много амбициозна тренировъчна програма и по време на сесията умората, свързана с умората, ни шепне, за да намалим изискванията си.
Един час до 45 минути преди сесията препоръчваме на плувците да ядат смес от концентрирани захари и протеини, тъй като порцията трябва да е малка, за да не претовари храносмилателната система. Енергиен бар със специално адаптиран състав ще пасне идеално.
Хидратация: Хидратацията е най-важният елемент на хранителната стратегия. Винаги помнете, че 1% дехидратация води до 10% спад в производителността. 2% дехидратация води до 20% спад в производителността и т.н.