Плоският корем намира сухи и изпъкнали кореми благодарение на фитнес културизма
Публикувано на: 9 юли 2020 г.
Брой преглеждания: 769
Повечето хора не знаят как да подготвят анимационния плосък корем, който си представят.
По някаква причина не е необичайно да видите хора, които се борят да правят стотици коремни преси на ден, мислейки, че тези упражнения ще ги накарат да загубят стомаха си.!
СПРИ СЕ общоприетото схващане, че не като поискате коремните си мускули, ще загубите корема.
КЪЩНИ:
Коремният колан или коремната лента се състои от всички мускули, образуващи предната и страничната стена на корема, обикновено наричани коремни
Коремните прешлени са изградени от няколко мускула (правия коремен мускул, косите, напречния мускул и др.). Те предпазват вътрешностите, контролират интраабдоминалното налягане, улесняват дишането. Те играят жизненоважна роля за баланса на таза, стойката и гръбначния стълб. Използвани ежедневно, те позволяват по-специално да извършват ротационни и накланящи се движения.
Коремната каишка винаги трябва да се тренира като цяло.
Коремните мускули и мускулите на гърба трябва да се тренират въз основа на здравословна и балансирана диета.
КАК ДА ИМАМ СИДЕНИЯ?
За да имате шест пакета, е необходимо да намалите мастната маса на корема (в противен случай коремните прешлени ще останат скрити зад слой мастна тъкан).
Трябва да ги работите редовно и по начин, който е насочен към различните мускулни групи.
В допълнение към упражненията за корема, важна роля играе доброто хранене, нивото на телесните мазнини трябва да е ниско, ако искате коремните ви мускули да бъдат видими, просто трябва да осигурите на тялото здравословните макронутриенти, от които се нуждаете всеки ден.
За да постигнете тази цел, трябва да ядете по-малко от това, което харчите; калориен дефицит от около 300 и 500 kcal/ден, в противен случай тялото ще премине безопасно, за да осигури жизненоважни функции и да изразходва още по-малко калории.
КАКВАТА МАСЛОСТ?
Теоретично: плоският корем за жените би бил между 16% и 20%, докато мъжете по-скоро между 10% и 14%.
На практическо ниво: Виждането на корема не е въпрос на процент на мастната маса, а преди всичко на разпределението им.
Всъщност можете да бъдете на 16% за цялото тяло, с преувеличение от 8% за долната част на тялото и почти 25% за стомаха.