Плосък корем за 24 часа - Обсерватория в Праховей
Изпаднали ли сте във времева криза и имате нужда от плосък корем, независимо дали ходите на плаж с момичетата, имате среща или събитие и роклята ви не пасва? Открихме 7 метода, за да се почувствате по-леки и да получите плосък корем само за 24 часа. Тъжната истина е, че мазнините около корема се разтопяват много трудно, но има много неща, които можете да направите и в резултат на което ще имате много по-малка талия.
Събудете се добре и енергични и легнете! Можете да го наречете оптична илюзия, но най-сигурният начин да имате и почувствате по-плосък корем е да седите изправени. Спомнете си трика на баба ви да вървите направо с книга на главата си или, ако идеята не ви харесва, опитайте йога. „Като цяло йога те кара да седиш и да се чувстваш по-скоро като пространство в тялото си“, казва Тара Стайлс, инструктор по йога в Ню Йорк и автор на Slim Calm Sexy Yoga. Застанете със стиснати ръце зад гърба и спуснете тялото си, докато стигнете с пода до главата, докато вдигате ръцете си към тавана. Върнете се и повторете 10 пъти.
Ако нямате много време за сутрешен ритуал, препоръчваме много по-бързо упражнение. Седнете с лице надолу на стената и поставете дясната си ръка пред себе си, с длан върху стената. Докато държите ръката си на първоначалното си място, вие обръщате останалата част от тялото си наляво, докато почувствате, че не можете да завъртите повече от това. Задръжте позицията за 30 секунди, след което повторете от другата страна.
На закуска
Вместо да излизате на празен стомах, по-добре е да отделите време за сервиране на закуска всяка сутрин. Освен това отделете време да седнете, когато ядете и да се насладите на това, което ядете. Според Националния регистър за контрол на теглото, хората, които са успешни по отношение на диетата, са тези, които сервират закуска. Освен това, дори ако талията ви не страда в краткосрочен план, с течение на времето могат да възникнат негативни ефекти поради неадекватно хранене. „Забавете и се съсредоточете върху това, което ядете“, казва Жани Газанига-Моло, лекар и говорител на Американската диетична асоциация. "Склонни сме да бързаме, когато става въпрос за хранене. Но когато се храните с големи хапки, поглъщате много въздух, който ще попадне в чревния тракт и ще доведе до подуване на корема.".
Не пренебрегвайте диетата си дори когато сте в офиса. Вземете за закуска банан или гювеч с малини и забравете за ябълките и крушите у дома. Защо? Всичко е свързано с фруктозата, съдържаща се в големи количества в тези две, количествата, които водят до подуване на корема и понякога диария.
По този начин, обяснява Таня Зукърброт, автор на F-Factor Diet, фруктозата се нуждае от глюкоза, за да се абсорбира в тялото и да унищожи тези последици. Плодовете като грейпфрут, банани или плодове имат еднакво количество глюкоза и фруктоза, което ги прави идеалният избор. За разлика от това, плодовете като ябълки, круши и пъпеши съдържат два пъти повече фруктоза от глюкозата, което означава, че е малко вероятно тялото ви да усвоява ефективно фруктозата, което води до подуване на корема.
Допълнителна причина да ядете плодове, независимо дали са малини, ягоди, къпини или боровинки, е, че всички те са с много високо съдържание на фибри. Фибрите ви дават усещането за ситост, което ще ви попречи да се храните допълнително, а празният стомах е по-плосък корем.
По време на обедната почивка
Всички знаем, че най-лесният начин да избегнете подуването на корема е да не поставяте много храна в него при всяко хранене. „Понякога може да няма достатъчно храносмилателни сокове, за да може стомаха да се справи ефективно с купата, което води до подуване на корема“, казва Зукърброт. Противоотровата е също толкова проста: сервирайте 5 или 6 малки хранения през целия ден. Ключовата дума е "малък"! Освен това много пъти тези, които "хапят" през деня, изгарят повече калории от тези, които ядат 3 големи хранения. За да не объркате количествата, сервирайте на маса или половин сандвич или плод.
По време на кафе паузата
Разменете кафето за чай. Всъщност пиенето на кафе намалява риска от диабет или други заболявания, но в същото време кофеинът в вкусното млечно кафе хиперстимулира храносмилателния тракт, причинявайки подуване на корема. При тези условия, за да получите плосък корем, изберете карминативен чай от растения, като джинджифил, лавандула, мента или лайка. Карминативът е растение, което ви помага да елиминирате газовете от червата и в същото време помага за успокояване на стомаха. А по-спокойният стомах е по-плосък корем!
Кажете не на кошницата за хляб! „Когато ядете много рафинирани въглехидрати, като хляб, тестени изделия, картофи или ориз, имате най-голям шанс за подуване на корема“, добавя Зукърброт. „Тези храни се превръщат много бързо в захари, а захарта в присъствието на киселини се превръща в мая и създава газове“, обяснява Зукърброт.
По този начин, за да запазите стомаха си спокоен и да имате плосък корем, изберете да ядете постно месо и зеленчуци, но не и кръстоцветни (броколи, зеле, карфиол), тъй като те също имат ефект на подуване. Ако в крайна сметка поръчате порция паста, поискайте или пригответе ястието с пълнозърнести тестени изделия. Пълнозърнестото брашно съдържа много повече фибри и съчетава няколко вида зърнени култури, което ще забави храносмилателния процес и ферментацията.
Преди лягане
Изпийте чаша вода преди лягане. Може да изглежда против логиката, но този навик ви помага да получите плосък корем. „Има връзка между дехидратацията и подуването на корема“, казва д-р Gazzaniga-Moloo. По този начин, ако пиете необходимото количество течности, ще избегнете запек и подуване на корема, тъй като поддържате баланса си. Освен това, когато тялото е хидратирано, токсините и натрият се елиминират и вие се радвате на плосък корем, без подуване на корема.
В заключение, като следвате тези стъпки, които можете да превърнете в рутина, ще получите плосък корем само за 24 часа, дори мазнините да не се стопят внезапно. Но ако добавите спорт към списъка си с дейности и следвате тези съвети ежедневно, ще имате плосък и без мазнини корем.