6 прости съвета за здравословно хранене - ABC Medical Health; Хранителен център
За съжаление здравословното хранене често се губи в ежедневието. Когато времето е малко, можете бързо да вземете готов сандвич или удобна храна. Въпреки това, с малко планиране и няколко трика, здравословната диета може да бъде забавна и да има постоянно място в ежедневието. В тази статия искам да ви покажа как да го направите!
Съвет 1: преминете към здравословно ежедневие стъпка по стъпка
Тъй като моята философия като треньор по хранене е „Дори и най-дългият начин започва с първа стъпка“, така че когато променяте диетата си, най-добре е да започнете стъпка по стъпка. Промяната в здравословен начин на живот трябва да бъде устойчива и добрите неща отнемат време.
Може да нямате пряк контрол върху всички хранения. И така, в началото се съсредоточете върху тези, които можете да проектирате. След това постепенно можете да използвате съветите в тази статия, за да създадете здравословен ежедневен навик.
Съвет 2: Всичко трябва да има своето място в храненето
В здравословната и балансирана диета трябва да има място за всичко - стига да е пропорционално. Парчето шоколад или десертът в ресторанта са позволени! Знам, че вероятно сте чували други теории. Хей, храненето трябва да е забавно, а забраната за себе си е по-малко забавна.
Важно е да се радваме на балансирана и пълноценна диета. Уверете се, че ядете достатъчно пресни плодове и зеленчуци (поне 5 порции на ден) и не превръщайте това прекрасно занимание във ваш враг.
Съвет 3: Планирайте предварително и отделете време за ядене
Здравословната диета започва с планиране. Не става въпрос за придържане към строг хранителен план. Когато обаче изобщо не планираме и след това сме гладни и стресирани, често прибягваме до нездравословни и бързи ястия.
Съветът на ABC по хранене: Винаги планирайте следващия си ден в началото. Хранете ли се на работа, в движение, у дома или имате покана? Можете ли да вземете нещо прясно (зеленчуци, плодове или ядки) със себе си от вкъщи? Отделете поне 20 минути до половин час за обяд. Приберете мобилния си телефон през това време и се наслаждавайте на храната си с приятели, колеги по работа или сами.
Добър трик да се храните по-съзнателно и да се наслаждавате пълноценно на храната: Играйте със сетивата си. Чудите се как изглежда храната Какъв цвят е? Как е на вкус? Какво е усещането в устата?
Съвет 4: Избягвайте ненужните и празни калории
Във всекидневния живот консумираме много ненужни калории, които всъщност не ни осигуряват енергия. Това са предимно сладки напитки или сладкиши, които съдържат много захар и качват нивата на кръвната ни захар да скочат. Когато имаме твърде много захар в тялото, ние натрупваме резерви под формата на мазнини. Такъв „увеселителен парк с кръвна захар“ ви огладнява и влияе на нашето ежедневно благосъстояние.
Например, знаете ли, че бутилка студен чай съдържа до 45 грама захар. Според СЗО дневната нужда от захар е 25 грама. Тъй като 25 грама е много трудно да се придържат, повечето организации препоръчват 50 грама. С бутилка леден чай (0,5 л) почти сте покрили дневните си нужди!
Можете лесно да избегнете тези захарни капани, като си създадете навика да пиете вода (например с лимон или джинджифил) или неподсладен чай.
Най-добре е да избягвате да съхранявате бонбони у дома или на работа. По този начин се противопоставяте на сладките капани, които, както е описано по-горе, не ви осигуряват истинска енергия. Вашето тяло ще свикне бързо и ще става все по-лесно и по-лесно да не консумирате такива продукти редовно.
Съветът на ABC Nutrition Coach: Запишете седмичен график на вашия смартфон. Всеки ден, който сте могли да правите без сладкиши, вие поставяте кръст. Успяхте ли вече два до три дни подред? Честито! можеш ли да продължиш по-дълго Добре се замисляте дали искате да прекъснете курса си. 🙂
Съвет 5: Яжте 3 пъти на ден и черпете резерви
Тук също има много теории. Опитът ми като диетолог показа, че три хранения на ден са достатъчни, ако искате да отслабнете. Ако ядем твърде често (повече от 4 пъти на ден и непрекъснато „закусваме“), тялото никога няма възможност да се върне обратно към резервите (мазнините).
Ако сте яли 6 пъти на ден и сте от типа „лека закуска“, започнете с 4 фиксирани хранения на ден. След две седмици метаболизмът ви ще е свикнал с промяната. Сега можете да направите следващата стъпка и да я намалите до три хранения.
Съвет 6: Забавлявайте се сами да готвите
Готвенето не е за всеки, но е нещо, което можете да научите много бързо. Вземете навика да готвите сами. Така че имате пълен контрол върху това, което ядете. Гответе сезонно и регионално и използвайте пресни продукти (без готови и полуфабрикати).
Приготвянето на себе си не винаги трябва да отнема много време. Има тонове страхотни рецепти, които се подготвят за по-малко от 20 минути. В моя клас по готвене на 2 април 2019 г. ще опознаем много такива рецепти заедно. Бихте ли искали да сте там? След това се регистрирайте тук! 🙂
Готвенето със семейството или приятелите може да бъде много забавно и кара работата да изглежда по-забавна. Съберете любимите си здравословни рецепти и се насладете на вкусна храна заедно.