Плосък корем благодарение на Blitzdiet Wunderweib
Побързайте сега!
1-ви оризов ден - бързо се отцежда
Принципът на Светкавична диета:
Оризът съдържа калий, който изхвърля пикочната киселина и водата от тялото. Това не само ви прави слаби, но и укрепва сърдечно-съдовата ви система. Също така се тревожете Витамини от група В за перфектен метаболизъм на въглехидрати.
Така се прави:
Смесете 50 g варен ориз с 3 супени лъжици кисело мляко и 100 g плодове сутрин. По време на обяд можете да комбинирате риба или птици с ориз. А вечер има Б. цветен оризов тиган със зеленчуци, богати на витамини.
Пуешки дюнер на ориз
Подготовка за 1 порция
Нарежете 200 г пуешки гърди на ивици. Нарежете на кубчета 1 скилидка чесън. Смесете подправката за жирос, 1 чаена лъжичка олио, 1/3 чесън и малко лимонова кора. Смесете с месото, охладете за 1 час. Обелете и нарежете на кубчета 1 глава лук. Нарежете ¼ от краставицата на химикалки. Смесете 50 г нискомаслено гръцко кисело мляко с половината от краставицата, останалата част от чесъна и лука, подправете и охладете. Нарежете 1 морков на пръчици. Нарежете 1 пролетен лук на пръстени. Нарежете ¼ от сърцето на марулята на ивици. Гответе 50 г ориз. Запържете месото в тиган. Отцедете и отцедете ориза. Сервирайте месото с ориз, маруля и зеленчуци. Зазики са достатъчни. Поръсете с люспи от лют червен пипер.
Приблизително 460 kcal на порция;
2. Плосък корем със зеления супов ден
Принципът на светкавичната диета:
„Вълшебната“ супа е истинска класика и чудо оръжие срещу питки. Тъй като почти няма калории, но все пак ви прави сити и всъщност ви помага да отслабнете.
Така се прави:
Винаги, когато стомахът ръмжи, има котлон зелева супа - и гладът вече е изяден. Лесно нали? Затова е най-добре веднага да си сготвите наистина голяма тенджера. Тогава е много лесно да преминете през тънкия като светкавица ден.
Френска зелева супа
Подготовка (за изключително голяма дневна дажба)
Нарежете кръстосано 300 г брюкселско зеле. Половете 3 шалота. Нарежете 120 г гъби на филийки. Загрейте 10 г масло в тенджера, запържете в него шалот и гъби и подправете със сол, черен пипер и мащерка. Деглазирайте с 800 ml зеленчуков бульон, оставете да заври, добавете брюкселско зеле. Оставете го да се готви за 15-20 минути. Подправете супата. Нарежете на кубчета 80 г рокфор и добавете част от него към всяка порция.
Приблизително 150 kcal на порция;
3. Ден на папая - тласкач на метаболизма
Принципът на Светкавична диета:
Папаинът е ключът към тънките линии. Това в папая Ензимът, който съдържа, увеличава производството на стомашна киселина и по този начин увеличава храносмилането.
Така се прави:
Сутрин и вечер има плодова салата - с папая и малко лимонов сок. Можете да комбинирате натурално кисело мляко за закуска. Между тях има екзотичен плод чист! А за обяд се готви топло. Плосък корем? Това със сигурност ще работи до Коледа.
Салата от папая
Подготовка за 1 порция
Нарежете ½ папая и 2 филийки ананас на клинове. Увийте малко пама шунка около всяко парче плод, запържете в 1 чаена лъжичка масло, извадете. Изсипете 1 супена лъжица оцет и 2 супени лъжици вода в тигана, подправете със захар и черен пипер. Сервирайте плодовете с малко рукола, дресинг и няколко пармезанови стърготини.
Приблизително 300 kcal на порция;
4. Ден на сока - за силните
Принципът на светкавичната диета:
Особено забележими резултати се постигат, ако се справите без желязо. И на твърда храна. Днес има сок, сок и още сок . Много витамини ви осигуряват важни хранителни вещества.
Така се прави:
Денят на соковете се обяснява сам по себе си: има сок срещу глада - в края на краищата, колкото искате. Освен това са разрешени само неподсладени чайове и вода. Най-малкото: можете да подправите и двете по вкусен начин. Това помага с постоянство.
Вода с ябълка и канела
Препарат за 1,5 л
Нарежете 2 ябълки на клинове. Оставете да заври 1,5 литра вода, захар, канела, ябълкови клинове и 6 стръка майорана и оставете да къкри около 10 минути. Свалете тенджерата от котлона, оставете да се охлади, напълнете я в бутилки и я приберете в хладилника. Може да се съхранява в хладилник 5 дни.
Приблизително 20 kcal на 100 ml
5. Блиц - гладен ден
Принципът на светкавичната диета:
Не се безпокой! Това не е само течна храна на масата. Но има правило: Имате основна диета .
Така се прави:
Време е за плодове, зеленчуци, билки, ядки , Ядки, семена, растителни масла и пресни кълнове. Предлагат се сурови, варени, но също така и ферментирали с млечна киселина (напр. Напитка за хляб, кисело зеле или кисело цвекло). Ако сте гладни за нещо топло, можете да се поглезите с пасирана зеленчукова супа или бистър зеленчуков бульон. Млечните продукти като сирене, мляко, сметана, кисело мляко или хляб, тестени изделия, месо, риба и захар са табу. Правилото е: Суровата храна само ако можете да я търпите. След 14:00 вече няма сурови зеленчуци, моля. Не яжте нищо след 18:00. Винаги консумирайте цялата храна възможно най-естествена. Не комбинирайте повече от два до три вида плодове или зеленчуци на хранене. По-добре е да използвате подправки пестеливо. За това можете да използвате много пресни билки.
Не забравяйте: дъвчете старателно и яжте бавно.
Супа от грах
Подготовка за 1 порция
Заровете 30 г картофи на кубчета. Нарежете на кубчета 1 глава лук, задушете в малко масло. Задушете картофите на пара за 1-2 минути, добавете 60 г замразен грах. Деглазирайте със запас от 120 ml и 25 g разбита сметана. Подправете със сол, черен пипер и индийско орехче. Оставете да къкри 15-20 минути, докато картофите омекнат. Пасирайте супата, добавете 2 супени лъжици див лук. Леко разбийте 2 супени лъжици сметана и изсипете върху супата.
Приблизително 230 kcal на порция;
6. Мощен протеинов ден
Принципът на светкавичната диета:
Протеините ви пълнят добре , особено дълго и преди всичко изключително важно за изграждането на мускулите ни. Това е идеално, ако освен диета се фокусирате и върху упражненията. Хлябът, картофите, оризът и други подобни са отменени за днес, но има много вкусни алтернативи.
Така се прави:
Днес закуската се състои от кисело мляко и много пресни плодове (но без мюсли!) Или бъркани яйца с хрупкав бекон (но без хляб). По време на обяд и вечер има постна риба, птици или говеждо месо. Можете да го комбинирате със салата по време на обяд, и зеленчуци на пара вечер. Това е по-лесно смилаемо и поддържа усещането за плосък корем.
Пържола със зеленчуци
Подготовка за 1 порция
Нарежете на кубчета ½ червени и жълти чушки и ½ тиквички. Запържете 1 телешка пържола в 1 чаена лъжичка масло, подправете и извадете. Поставете върху лист за печене и гответе в предварително загрятата фурна (електрическа печка: 175 ° C/конвекция: 150 ° C) в продължение на 10 минути, извадете, увийте във фолио и оставете за около 5 минути. Запържете зеленчуците в мазнината за пържене, като обърнете за 6 - 7 минути. Добавете розмарин, малко дафинов лист и 1 чаена лъжичка олио точно преди края на времето за готвене. Подправете зеленчуците на вкус и подредете всичко.