Плосък корем 6 начина за постигане на идеала
Как да стегнем коремните мускули?
Ефективни упражнения за плоския корем
Отърваването от стотици сантиметри в корема помага при аеробни упражнения, които включват бягане, плуване, колоездене. Аеробните упражнения бързо изгарят калориите и значително намаляват мастните натрупвания. Ако целта ви е да получите тънко тяло, комбинирайте аеробни упражнения с тренировки за преса. Ефективните и досадни тренировки са сред емоциите.
Упражнения с фитбол.
1. Скочете с топката между краката си. Стиснете краката си и повдигнете височината си за сметка на „гънката“. Задръжте два акаунта в тази позиция и се върнете към оригинала. Повторете три подхода 12 пъти, между сериите от 30 секунди.
2. Легнете, поставете ъгъла на топката (както е на снимката), ръцете издърпайте пода зад главата си. Като се има предвид „сгъването“, повдигнете тялото и се опитайте да достигнете пръстите на краката, повторете три подхода 12 пъти.
3. Седнете на топката, след това се облегнете назад, поставете ръцете си на пода зад себе си, дланите надолу, разкрачените крака. Издърпайте дясното коляно към гърдите, върнете се в изходната позиция и след това повторете лявото коляно. Нека направим 12 повторения на трите подхода.
4. Легнете зад гърба, зад главата, лактите сочат настрани, топката е поставена между краката, краката са опънати над пода. Повдигнете лявото рамо до дясното коляно. Повторете с дясното рамо. Нека направим 12 повторения на трите подхода.
Правете поредица от упражнения два до три пъти седмично.
За тези, които още не са си купили фитбол за себе си, но наистина искат идеалната преса, направете видео за плосък корем „Преса за 8 минути“.
Плосък корем: какво да ядем, за да отслабнем
Няма достатъчно упражнения, за да поддържате корема си плосък. Трябва да преосмислите диетата си и да изберете правилната диета.
Добавете рафинираните въглехидрати, включени в безалкохолни напитки, конфитюри, сладкиши, сладкиши, сладолед, в полза на нерафинирани, сложни въглехидрати (ядки, семена, кафяв ориз). Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, жените, които бързо консумират сложни въглехидрати, се развиват повече от тези, които напълно ги отхвърлят. Добавете „добри“ мазнини към вашата диета - зехтин, авокадо, морски дарове. Освен това всеки ден трябва да се консумират поне 10 грама фибри. Може да се намери в зеленчуци, плодове, бобови растения.
Учени от Харвардското медицинско училище установиха, че намаляването на мазнините в корема също допринася за калция и витамин D. Участниците са разделени на две групи и са поставени на една и съща нискокалорична диета. Вярно е, че някои пият редовно сок, а други - богати на калций и витамин D. Четири месеца по-късно се оказва, че участниците в двете групи са се отървали от едно и също тегло, но тези, които са пили напитката, са обогатили повече загубени килограми в стомаха .