ПЛОДОВЕТЕ СА ДОБРИ ЗА РАСТЕЖ И ОТСЛАБВАНЕ; Мускул; Фитнес Румъния

ПЛОДОВЕТЕ СА ДОБРИ ЗА РАСТЕНЕ И ОТСЛАБВАНЕ

МАЙК РУСЪЛ, д.ф.н.
Основател на Naked Nutrition LLC - мултимедийна компания, която предоставя здравни и хранителни решения.

добри

„ПЛОДОВЕТЕ СА ДОБРИ ЗА НАБИВАНЕ И ОТСЛАБВАНЕ! Плодовете имат своето място в диетата на почти всеки. За увеличаване на теглото той осигурява голямо количество антиоксиданти, които могат да ви помогнат да се справите с проблемите, създадени от тежки или големи тренировки. Някои антиоксиданти в плодовете също могат да помогнат при инсулиновата чувствителност. Когато клиент иска да напълнее, аз го принуждавам да добавя плодове към шейховете си, за да има повече калории. "

„Що се отнася до фазата на дефиниция, запазвам плодовете на диетата по-дълго, отколкото някои биха могли да очакват. Намаляването на количеството въглехидрати е ключът към отслабването, но през повечето време общият им брой зависи от вида им. Намалете количеството продукти от пшеница и нишесте, след това - когато загубата на тегло стагнира - премахнете тропическите плодове, тъй като те имат по-голямо количество захар. В крайна сметка ягодите се отстраняват, след което клиентът трябва само да яде протеини, здравословни мазнини и зелени зеленчуци. "

„Въпреки това не съм напълно съгласен с това, което моите колеги казаха за фруктозата. Мисля, че това е лош начин да напълните мускулите си с гликоген - използването на подобно на нишесте въглехидрати като цикличен декстрин или приемането на глюкоза и фруктоза 2: 1 би било най-добре. Но ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, нивата на гликоген в черния дроб ще бъдат ниски или поне не пълни, особено през първата част на деня. Така фруктозата в плодовете ще се използва за запълване на запасите от гликоген в черния дроб и няма да доведе до отлагане на мазнини. "

„Проблемът с фруктозата, както казах преди, идва от преяждането. Но ако плодовете са единственият източник на фруктоза в диетата, има вероятност те да не са достатъчни, за да се превърнат в проблем. "

КАК ДА ОТСЛАБНЕМ

Изключете източниците на нишесте и брашно от диетата, а след това и тропическите плодове. Ягодите в крайна сметка се елиминират - те осигуряват ценни хранителни вещества.