Плодове с ниско съдържание на захар Най-добрите плодове с ниско съдържание на захар

написана на 2 април 2020 г.

Тази статия съответства на текущия научен статус, както и на нашите журналистически насоки и е проверена от експерти или акушерки.

В тази статия

Плодовете са здравословни - това е известно. Съдържанието на захар в плодовете обаче обикновено е по-високо от очакваното. Особено ако страдате от непоносимост към фруктоза, трябва да обърнете внимание на консумацията на захар. Тук можете да намерите различни видове плодове с ниско съдържание на захар.

Трябва да избягвате плодовете?

Ако искате да ядете по-малко фруктоза или да намалите консумацията на захар, не е нужно да оставате без плодове напълно. В допълнение към плодовете със средно и високо съдържание на захар има и плодове с малко захар.

В някои случаи обаче фруктозата не може да се разгради в организма, тъй като червата могат да абсорбират ограничено количество фруктоза наведнъж. Засегнатите страдат най-вече от непоносимост към фруктоза. За да избегнете коремни спазми и чревен дискомфорт след ядене на плодове, трябва да използвате плодове с ниско съдържание на захар, като плодове.

Внимавайте обаче да не се откажете напълно от плодовете. Тъй като плодовете съдържат много важни витамини, минерали и вторични растителни вещества, които са важни за вашето здраве и благосъстояние. Поради това Германското общество по хранене препоръчва две порции плодове (около 250 грама) на ден.

Кои видове плодове са с ниско съдържание на захар?

Лимони и липи
Меки плодове
Дини
Грейпфрут
папая
Кайсии

Преглед: плодове с малко захар

Лимони и липи

Лимоните и лаймът са особено плодове с ниско съдържание на захар и богати на ценни витамини С и калий. 100 грама цитрусови плодове съдържат само около два до три грама захар средно. Тъй като целулозата съдържа много лимонена киселина, те имат изключително кисел вкус и обикновено не се консумират като традиционните плодове. Киселинността на лимона също помага при храносмилането и има антибактериален ефект.

Сокът от лимони или лайм може да се използва по различни начини в кухнята за ароматизиране на напитки, десерти или обилни ястия. Лимоните и липите обикновено могат да бъдат закупени по всяко време на годината.

Грейпфрут

Грейпфрутът е друг цитрусов плод и естествена кръстоска между портокал и грейпфрут. Съдържа само няколко ядра. Предимно розовата каша има сладко-кисел и леко тръпчив вкус. Освен това е с ниско съдържание на калории и има относително високо съдържание на витамин С. Той също така осигурява витамин А и различни витамини от група В, както и минерали като калций, магнезий и калий. Поради горчивите вещества, той също стимулира храносмилането.

Очакват се около седем грама захар на 100 грама. Това означава, че грейпфрутът дори съдържа малко по-малко захар от портокалите (девет грама) или мандарините (десет грама).

Меки плодове

Плодовете също са плодове с ниско съдържание на захар и също така са с ниско съдържание на калории. 100 грама плодове съдържат само около 30 до 50 калории. Плодовете са богати на ценни витамини А и С. Те също така съдържат ценни антиоксиданти и минерали, като напр желязото в малини.

Съдържа особено малко захар Къпини. На 100 грама ви трябват само около три грама захар. Но също пресни малини, френско грозде, боровинки и Ягоди съдържат само между четири и шест грама захар, в зависимост от сорта.

Растителните пигменти в плодовете също имат здравословен ефект. Като цяло, колкото по-тъмен е плодът, толкова повече фитохимикали съдържа. Това има противовъзпалителен ефект и се казва, че укрепва имунната система.

По правило меките плодове се събират през летните месеци, но все пак можете да купувате месечно ягоди или есенни малини през есента, например.

Дини

The Дини или Захарни пъпеши, както и Пъпеши с медена роса или Пъпеши от пъпеши принадлежат към плодовете от семейство кукурбитни. Те се състоят от 85 до 95 процента вода и обикновено са доста нискокалорични. Сладката каша от пъпеши съдържа само около шест грама захар на 100 грама. Пъпешите обикновено узряват на топло, светло и защитено място от юли/август.

Те са богати на витамини А и С и следователно са полезни за кожата и косата. Ядките също са здравословни, тъй като освен витамини А и С, те съдържат протеини, ненаситени мастни киселини и магнезий. Съдържащата се в плодовете аминокиселина цитрулин се превръща в аргинин в организма. Тази аминокиселина има съдоразширяващ ефект и може да намали риска от високо кръвно налягане. Дините осигуряват и минерала калий. Това е важно за многобройните функции на тялото.

папая

Папаята също Пъпеш от дърво наречен, има сладък вкус, когато узрее, но съдържа относително малко захар. Първоначално идва от Южна Централна Америка и принадлежи към плодовете на ягодоплодни от дървоподобно растение. Пулпът има светложълт или оранжев до сьомгово червен цвят, в зависимост от сорта. В 100 грама папая има около седем грама захар.

Тъй като екзотичният плод е с ниско съдържание на захар, той често се препоръчва за хора с непоносимост към фруктоза.

Кайсии

Кайсиите са костилкови плодове и обикновено узряват през юли. Те осигуряват някои ценни хранителни вещества и витамини. Плодовете съдържат витамини от група В и витамин С, както и фосфор, калций, калий и каротин (провитамин А). Последният се превръща във витамин А от нашето тяло.

Пулпът на кайсията е мек и сочен. Ако се консумират пресни от реколтата, те имат средно съдържание на захар. 100 грама кайсии съдържат около 7,7 грама захар.

От друга страна, те са истинска захарна бомба, когато са изсушени. Смята се, че около 43 грама захар на 100 грама. По принцип е по-добре да консумирате по-малки количества сушени плодове.

Плодове със средна захар

Череши: 100 грама около 8 грама захар
прасковаинектарин: 100 грама около 8 грама захар
Портокали: 100 грама около 9 грама захар
киви: 100 грама около 9 грама захар

Плодове с висока захар

грозде: 100 грама около 16 грама захар
Банани: 100 грама около 17 грама захар
Райска ябълка: 100 грама около 16 грама захар
манго: 100 грама около 12 грама захар
Крушии Ябълки: 100 грама около 10 грама захар
ананас: 100 грама около 10 грама захар
Фиг: 100 грама около 13 грама захар
Мандарини: 100 грама около 11 грама захар

Диета с ниско съдържание на захар

В миналото плодовете се смятаха за най-добрия производител на здраве. С осъзнаването на това колко захар има в някои плодове обаче тази картина е преработена малко. Не трябва да ядете особено сладки плодове в големи количества, но несъмнено плодовете са част от балансираната диета.

Тъй като в допълнение към захарта, плодовете съдържат много витамини, хранителни вещества, фибри и вторични растителни вещества. Те насърчават здравето и според Германското общество по хранене дори могат да намалят риска от хронични заболявания като рак и сърдечно-съдови заболявания.

подувам

Нашите статии за Elternkompass разглеждат важни и чувствителни теми. Ето защо, освен много страст, влагаме и много работа в изследване и писане на нашите статии.

Ние сме малък издател от Касел - без голяма медийна група зад гърба си - и очакваме вашата подкрепа, за да можем да продължим да ви подкрепяме по всички аспекти на желанието да имате деца, бременност и родителство.

Фирмата, която стои зад Elternkompass, се казва Pixelwerker GmbH, където отиват вашите дарения.

Благодарим ви за помощта, вашият редакционен екип на Elternkompass

Ние се стараем да ви предоставим полезни статии по темата за родителите.

Сега имаме нужда от теб.

Сега натиснете бутона за дарение и ни дайте кафе чрез PayPal. Вашият принос е важен и помага да запазите този уебсайт жив.

Благодаря - и сега сме доволни от кафето.

Ние се стараем да ви предоставим полезни статии по темата за родителите.

Сега имаме нужда от теб.

Благодаря - и сега сме доволни от кафето

Най-добрите продукти за вас и вашето бебе.

С бебефон можете да използвате времето си гъвкаво, да спите спокойно през нощта и все пак да знаете по всяко време, че бебето ви е добре.

Добрата възглавница за кърмене има редица предимства, защото не само ви помага да кърмите, но и помага да заспите и е подходяща и като гнездо.

Чанта за памперс ви предлага много място за съхранение, така че да имате всичко необходимо за бебето си с вас, когато сте навън - от подложката за смяна до бутилката.

Повиването дава на вашето бебе усещане за сигурност, като в утробата, и поддържа спокоен и спокоен сън.

Ремаркета за велосипеди могат да се използват в комбинация с бебешка седалка кратко време след раждането. Те са не само по-безопасни от детските седалки, но и по-удобни.

Детска кошара може да бъде много практична в ежедневието! Можете да разберете кой модел отговаря на вашите нужди в моето ръководство.

Първото легло придружава детето ви от години. За щастие има легла, които могат да растат заедно с детето ви. Отидох да търся 5-те най-добри бебешки легла за вас.

Количка е полезна покупка. Но на пазара има много различни модели. Разберете кой е прав.

Лъчистите нагреватели дават на детето ви топлината, от която се нуждаят, когато замръзнат, докато сменят памперса или след къпане.

Допълнителните легла са много практични и предлагат както на майката, така и на бебето много предимства, защото за бебетата е утешително да могат да спят до родителите си, особено през първите няколко месеца от живота си.