HealthyLine - Начин на живот
За да поддържа мускулите еластични, тялото се нуждае от протеини.
В сравнение с мазнините и въглехидратите, протеините имат метаболитно предимство: тялото консумира повече енергия, за да ги преработи. Това е известно като термичен ефект от преработката на храни. Проучванията показват, че ще изгорите два пъти повече калории, като смилате протеина, отколкото въглехидратите. При типична диета 14% от калориите идват от протеини. Удвоете този процент (намалете въглехидратите, за да компенсирате останалата част от калориите си) и ще можете да изгорите 150 или 200 повече калории на ден.
Изследователите твърдят, че дневният прием на протеин от 0,36 g/kg телесно тегло не е подходящ за състояние на издръжливост на тялото и за жените препоръчват това съотношение да бъде в границите на 1,08 kg
2 гр/кг телесно тегло (когато искате да отслабнете, вземете телесното тегло като еталон).
Например, сервирайте една порция: прибл. 85гр. постно месо, 2 супени лъжици орехи или 200 гр. кисело мляко без мазнини при всяко хранене или закуска. Освен това протеинът ви помага да изгаряте калории с 35% по-бързо, но от предишното хранене.
Така че не се колебайте да ядете постно месо, ядки и нискомаслено кисело мляко, те ще ви помогнат да отслабнете.
Балансираното хранене е решението на здравословния начин на живот.