Плодове и диета ползите от ядките
Понякога се описват като съюзници за отслабване, понякога се открояват, че се считат за твърде калорични, ядките са плодове, които са обект на различни мнения по отношение на диетата. Тези сушени ядки са особено известни със своето богатство на ненаситени мастни киселини и минерални соли от всякакъв вид. Ползите, свързани с тяхната консумация като част от диета за отслабване, също са научно доказани. Ядките обаче трябва да се консумират умерено, за да се възползват от многото добродетели, свързани с тях. Фокусирайте се върху ролята на тези сушени плодове в диетата.
Плодове и диета: ползите от ядките
Ефективните диети препоръчват да се ядат всякакви храни, които в зависимост от тяхното хранително качество или съдържание на калории могат да помогнат при загуба на тегло. Сред тях са орехите. По-конкретно, ядките включват набор от ядки, включително по-специално бадеми, лешници, кашу или дори пекани. Това са маслени плодове със забележително съдържание на липиди. Въпреки това, за разлика от храните, които са твърде мазни, считани за вредни за здравето, ядките съдържат предимно полиненаситени мастни киселини, включително основните омега-3. Изобилието на това съществено вещество в неговите компоненти прави ядката съюзник на сърдечно-съдовата система.
Освен това ядките се открояват с богатството си с диетични фибри. Това хранително вещество, за което е известно, че улеснява чревния транзит и насърчава чувството за ситост, присъства в значителни количества в тези ядки. Това свойство поставя ядките сред храните, които предпочитате като част от диета за отслабване. Всъщност те могат да служат като неудържими подтискащи апетита и ограничават риска от прекомерна консумация на храна, причиняваща наддаване на тегло.
Освен това ядките имат интересно хранително качество. Витамините, минералите и антиоксидантите, които те осигуряват, са от съществено значение за здравословното и балансирано хранене.
Полезни ли са ядките за вас? ?
Богати на основни хранителни вещества, ядките са отлични плодове за здравето. Консумацията им е особено препоръчителна, без да се прекалява. Както всеки друг плод с маслодайни култури, полезното въздействие на ядките върху сърцето е добре установено. Ползите от тях обаче не се ограничават до поддържане на сърдечно-съдовото здраве. Като цяло, ядки:
- Полезни са за сърцето: с високата си концентрация на добри мазнини и антиоксиданти, ядките имат безпрецедентен защитен ефект върху сърцето. Тяхната консумация трябва да се предпочита, за да се ограничи рискът от сърдечно-съдови заболявания.
- Предотвратяване появата на различни заболявания: Ядките не поддържат само сърцето. Всъщност сериозните научни изследвания разкриха и други интересни свойства. Тези плодове ограничават, наред с други неща, рисковете от рак на дебелото черво, затлъстяване, камъни в жлъчката, но също и диабет тип 2. Тяхното съдържание на омега-3 и ненаситени мастни киселини означава, че те играят важна роля за намаляване на нивото на холестерола в кръвта.
- Добрите храни за мозъка: паметта и концентрацията имат голяма полза от добрите мазнини, осигурени от ядките в обичайната диета.
Освен че повишават ефективността на диетите за отслабване, ядките са пълни с полезни за организма вещества. Те са значителен източник на витамини, фосфор, магнезий и антиоксиданти. Ефектите им върху здравето са забележителни, стига консумацията им да не надхвърля разумните граници.