Плочки за вашата храна - MotivÁlom

Хранете се чисто, живейте здравословно!

За да „се храните чисто“, трябва да приготвяте собствени ястия, за да знаете какво и колко сте вложили в него. По този начин можете да ядете вкусни със спокойно сърце.

вашата

Ако нямате много време за готвене и искате да поръчате, мога да препоръчам това (за жителите на Будапеща): http://lifetiltfood.hu
Вие сте надеждни и със сигурност ще получите здравословна храна. Освен това е евтино и имате достатъчно храна през целия ден.

Разделих съотношенията на калории в скоби според проба 1500-1600 Kcal, тъй като мисля, че количествата са идеални.

ИДЕИ ЗА ХРАНЕНЕ: (какво да ям когато)

1. Закуска: (приблизително 3-400 Kcal)

Най-добре е да закусите 1 час след ставане. Той е от съществено значение за физическата и умствената дейност.
Закусете богата на въглехидрати и
и двете в протеини. Ако консумирате и протеини сутрин, през деня ще бъдете по-малко жадни за сладко.

  • Овесена каша, каша с нискомаслено мляко/вода/чай/кисело мляко/кефир с аромат на плодове (напр. Банан, плодове ...) с канела, семена, извара ...
  • Палачинки (1 банан + 2 яйца смесени + пържени с аромат на канела в кокосова мазнина. За приготвяне: оставете кокосовата мазнина да е гореща и след като я излеете, изчакайте едната страна да къкри, след това я обърнете, другата страна не се нуждае от това много време.)
  • Млечен ориз (варен във вода + малко мляко) с подсладител и плодове
  • Намазан на препечен ръжен хляб с яйчен крем/авокадо крем/крем патладжан и др. със зеленчуци
  • Бъркани яйца с пресни зеленчуци с абонамент/надут ориз, пшеничен/ръжен хляб
  • Пълнозърнести продукти
  • Сандвич с 2 филийки ръжен хляб, яйца, шунка, зеленчуци
  • Натурално кисело мляко/кефир с малко овесени ядки
  • Крем извара (Очевидно НЕ се съхранява. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (0 v. 0,1%)/кефир + ниско съдържание на мазнини (10% мазнини) v. Постно (предлага се в буркани Aldi с 0,2% мазнина) извара + плодове за смесени смесени/смесени)
  • Смутита/смутита: плодови, зеленчукови, протеинови смутита

2. Десет часа: (приблизително 150-200 Kcal)

Яжте по-малка порция, а закуската е просто допълващо ястие, което да продължи до обяд/вечеря.

  • Пресни плодове, плодова салата (2-3 плода, напр. 1 ябълка, 1 банан, 1 портокал, но можете и да го намалите наполовина, можете да добавите няколко вида плодове. Не подслаждайте още повече плодовата салата, например с малко кисело мляко, канела или, ако е необходимо) наистина искате да го подсладите с естествен подсладител: еритритол, стевия.)
  • Малка чаша натурално кисело мляко/кефир с малко плодове
  • Шепа студентски деликатеси (орехи, стафиди, малко несолени лешници, бадеми, кашу)
  • Крема сирене
  • 2 абонамента, 2 малки филийки нискомаслено сирене, 2 филийки шунка от пилешки гърди със зеленчуци
  • Салата от пресни зеленчуци с кефир + дресинг от зелени подправки
  • Смутита