Пълнозърнести и бобови култури за отслабване!
Трябва да се прочете
10 правила за алкално тяло !
15 признака, че тялото ви е прекалено киселинно и 7 начина да се алкализирате бързо !
18 вкусни храни с високо съдържание на протеини !
7-те най-лоши храни за консумация сутрин !
Тези здравословни храни за отслабване могат да помогнат на тялото ви да изгори повече калории, да се почувства по-сито за по-дълго и да предотврати напълняването:
Цели зърна
Преминаването на диета без глутен може да е популярна тенденция напоследък, но освен ако не сте непоносими към глутен или имате целиакия, има много причини да продължите да ядете пълнозърнести храни.
Те са a вкусен начин да задоволите вашите нужди от разтворими и неразтворими фибри, какво ви помага да се чувствате пълни за по-дълго и пазете a редовен чревен транзит (овесът, ечемикът и булгурът са особено богати източници).
Пълнозърнестите храни също могат да помогнат за предотвратяване на наддаването на тегло. Жените, които са яли пълнозърнести храни като пшеничен зародиш и черен хляб, са имали 49% по-нисък риск от "голямо" наддаване на тегло с течение на времето, установява проучване.
Пълнозърнестите храни имат и други ползи за здравето. Изследване, проведено през 2015 г., установи, че възрастните хора, които консумират пълнозърнести храни, може да имат по-дълъг живот.
И друго проучване установи, че жените, които консумират две до три порции пълнозърнести храни всеки ден са били с 30% по-малко склонни да получат инфаркт.
1. Олющен ечемик
Олющеният ечемик е зърнената култура за отслабване par excellence.
Олющеният ечемик е вид ечемик, който просто е лишен от външната си обвивка и е запазил триците си. Той е най-подхранващ, защото е загубил много малко хранителни вещества.
Докато перленият ечемик е направен една стъпка по-напред, т.е.полиран, за да се премахне външния слой от трици, но все пак питателен. Това е еквивалент на бял ориз в сравнение с кафяв ориз.
Олющеният ечемик е чудесен източник на фибри и устойчиво нишесте, което ви помага да отслабнете (близо 2 грама на порция половин чаша), олющен ечемик помага да се засили усещането за ситост.
Тъй като е обилно нишесте, олющеният ечемик е вкусен в яхнии и супи.
2. Кафяв ориз
Това здравословно зърно е чудесен източник на фитонутриенти, които са били свързани с по-нисък риск от рак, диабет и сърдечни заболявания.
Кафявият ориз е пълен с фибри. Той също така съдържа 1,7 грама устойчиво нишесте, което е форма на нишесте за изгаряне на мазнини и е храна с ниска енергийна плътност (с други думи е така пълнеж, но все пак нискокалоричен).
За да извлечете максимума от него, опитайте да купите черен ориз вместо кафяв, тъй като той съдържа дори повече антиоксиданти от боровинките и много повече витамин Е от кафявия ориз.
Статия, свързана с тази тема: 20-те храни, богати на фибри !
3. Овес
Овесът е друг велик източник на устойчиво нишесте с 4,6 грама в половин чаша порция.
Овесена каша е особено добре за вашия ръст, когато се готви. Според скорошно проучване, публикувано в Nutrition Journal, участниците, които са яли 220 калории гореща овесена каша на закуска, съобщават, че се чувстват по-малко гладни по-късно през деня от тези, които са яли студен овес.