Пълно ръководство за диетата на Дюкан - Vive le Régime

В РЕЖИМИ
9 октомври 2018 г.
Сара С.
2355 мнения
0 коментара

Много хора искат да отслабнат бързо. Бързата загуба на тегло обаче може да бъде трудно постижима и дори по-трудна за поддържане. Диетата на Дюкан твърди, че води до бързо и трайно отслабване без глад. Това е подробен преглед на диетата на Дюкан, обясняващ всичко, което трябва да знаете. Какво е това

Какво представлява диетата на Дюкан?

Диетата на Дюкан е диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, която е разделена на 4 фази.
Създаден е от д-р Пиер Дюкан, френски общопрактикуващ лекар, специализиран в управлението на теглото. Д-р Дюкан създава тази диета през 70-те години, вдъхновен от затлъстял пациент, който казва, че може да се откаже от яденето на всякаква храна, за да отслабне, с изключение на месото. След като видя, че много от пациентите му изпитват впечатляващи резултати от загубата на тегло от диетата си, д-р Дюкан публикува книгата „Диетата на Дюкан“ през 2000 г. Книгата в крайна сметка е публикувана в 32 страни и се превръща в основен бестселър. Твърди се, че е помогнал на хората да отслабнат бързо и лесно, без да гладуват. Диетата на Дюкан споделя някои характеристики на диетата с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати, както и диетата на Аткинс.
-В края:
Диетата Dukan е диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, за която се смята, че води до бързо отслабване без глад.

Как работи диетата на Дюкан ?

Има четири фази на диетата на Дюкан: две фази на отслабване и две фази на поддържане.
-Диетата започва с изчисляване на вашето „истинско“ тегло, въз основа на вашата възраст, история на загуба на тегло и други фактори.
-Колко дълго ще останете във всяка фаза зависи от това колко килограми трябва да загубите, за да достигнете „истинското“ си тегло.

Това са четирите фази на диетата на Дюкан:

-Фаза на атака (1-7 дни): Започвате диетата, като ядете неограничено количество постно протеин и 1,5 супени лъжици овесени трици на ден.
-Круиз фаза (1-12 месеца): Редувайте постния протеин един ден с постния протеин и зеленчуците без скорбяла на следващия, плюс 2 супени лъжици овесени трици всеки ден.
-Фаза на консолидация (променлива): Неограничени количества постни протеини и зеленчуци, някои въглехидрати и мазнини, само един ден постни протеини на седмица и 2,5 супени лъжици овесени трици на ден. Трябва да правите това в продължение на 5 дни за всеки килограм, загубен във фази 1 и 2.
-Фаза на стабилизиране (неопределена): Следва основните насоки за фазата на консолидация, но правилата могат да бъдат облекчени, докато теглото остава стабилно. Овесените трици се увеличават до 3 супени лъжици на ден.
В края:
Диетата на Дюкан има четири фази и продължителността на всяка от тях зависи от количеството тегло, което трябва да се загуби.

Храни за включване и избягване

Всяка фаза от диетата на Дюкан има свой собствен модел. Ето какво ви е позволено да ядете по време на всеки от тях:

Фаза на атака

Фазата на атаката се основава главно на храни с високо съдържание на протеини, плюс няколко екстри, които осигуряват минимални калории:
Постно говеждо, телешко, дивече, бизони и други дивеч.
Постно свинско месо.
Домашни птици без кожа.
Черен дроб, бъбреци и език.