Плаж Какви витамини да приемате през лятото
Милиони редовно приемат витамини и добавки, но вярата им в лекарствата е тествана в редица големи клинични проучвания. Здравословният начин на живот не зависи от хапчетата, а от богатите на витамини и хранителни вещества хранителни продукти и ежедневните упражнения, подходящи за възрастта. В нашата статия разкриваме някои погрешни схващания за някои чудодейни лекове. Събрахме най-важната информация за витамините.
Въпреки че повечето хранителни добавки са широко използвани, много малко от тях имат изчерпателен и задълбочен клиничен тест. Доказателствата показват, че популярните хранителни добавки на американците, включително мултивитамини и калций, предписани от лекарите в продължение на десетилетия, не са успели да покажат ефекта, за който са били предназначени, съобщава Washington Post.
За спортисти: За витамини от група В.
За диети: За повишен прием на витамини B2, B6 и C.
Консумацията на въглехидратни храни трябва да се увеличи по време на менструалния цикъл.
Потребителите на контрацепция трябва да консумират по-големи количества храни, съдържащи витамини В6, С и Е (зеленчуци, маслодайни семена).
Бременните жени трябва да приемат 2,6 mg витамин B6 вместо 1,8 mg, 600 микрограма фолиева киселина вместо 300 и 20 mg желязо вместо 15 mg.
Пушачите трябва да приемат поне 40 mg повече витамин С (един портокал) на ден.
Постоянният стрес от магнезий и витамин С, така че много плодове и минерална вода ще ви помогнат да го преодолеете.
Енергийните нужди на тялото намаляват в напреднала възраст, но нуждата от витамини С и Е и бета-каротин се увеличава, така че се препоръчва жените на различна възраст да консумират повече зеленчуци и плодове от преди.
Съвременната научна позиция подчертава значението на здравословното хранене. „Има огромна разлика между здравословното хранене и консумирането на съставките му“, казва Томас Г. Шърман, асистент в Центъра по фармация в университета в Джорджтаун. „Ядейки хранителни добавки, ние просто имитираме това, което се случва по време на здравословно хранене. Не можем обаче да имитираме взаимодействието между витамините и минералите в добавките. "
Глюкозамин и хондроитин сулфат
Вяра: Те облекчават болките в лактите и коляното, свързани с артрит.
Факт: В 1583 участника, финансирано от държавата клинично изпитване в САЩ, комбинацията не е нищо по-ефективно от плацебо. Известно облекчение се наблюдава при малка група хора с умерена до силна болка.
Заключение: Комбинацията от глюкозамин и хондроитин сулфат няма ефект върху болки в лактите и коляното, причинени от артрит при повечето пациенти. Възможно е при някои пациенти, независимо от степента на болка, лекарството да бъде ефективно.
Внимание: Поради малкия размер на екипа, реагиращ на лекарствата (приблизително 300), са необходими допълнителни проучвания, за да се потвърдят заключенията.
Комбинация от калций и витамин D.
Витамини от група В
Вяра: Витамин В инхибира риска от инфаркт и церебрална обструкция, като намалява нивата на определена аминокиселина (хомоцистеин) в кръвта. (Хомоцистеинът е аминокиселина, която се състои от метионин в тялото и след това отново се разгражда нормално бързо. Нуждае се от фолиева киселина, витамини В6 и В12, за да я разгради. Показана е връзка между повишените нива и атеросклеротичните заболявания .)
Факт: Две големи проучвания също показват, че докато витамин В наистина намалява количеството хомоцистеин в кръвта, това не намалява риска от инфаркт и церебрална обструкция при пациенти със сърдечни заболявания или диабет.
Заключение: Приемът на витамин В не намалява риска от развитие на съдови заболявания.
Внимание: Здравото тяло може да се възползва много повече от приема на витамин В, отколкото хората с болестта.
Мултивитамини
Ехинацея - растително цвете
Със следната диета приемаме всички необходими витамини чрез храната:
Чаша (250 мл) зеленчуков сок от целина, домати, цвекло, цвекло и ябълки или половин лук и чаена лъжичка зехтин.
Шепа смесени ядки и лешници с бадеми.
Една или две чаши прясно изцеден, разреден смесен сок: от ябълки, банани, грейпфрути, моркови.
Една или две филийки пълнозърнест хляб.
Две зърна сини сливи или сушени кайсии.
Чаша кисело мляко (200 г) или извара.
Малка купичка мюсли, приготвена от различни люспи и мляко/кисело мляко с пресни плодове.
Ядем риба веднъж седмично и постно бяло месо до два пъти.
- Нека обаче не си падаме по реклами и заблуди: всякакви заблуди за витамин С циркулират, за да предпазят от рак и да забавят стареенето. Освен факта, че всичко това не е научно доказано, също така не е вярно, че може да се вземе безопасно, защото така или иначе пикаем излишъка, каза лекарят по вътрешни болести Ференц Саламон в Hölgyvilág. - От друга страна, вярно е, че прекомерният прием на витамин С причинява камъни в бъбреците. Ситуацията е още по-лоша с мастноразтворимите витамини. Това е така, защото те се натрупват в тялото, имат сериозно увреждане на бъбреците и черния дроб. Така че всичко, което мога да кажа, е, че ние не се лекуваме сами. Ако смятате, че имате нужда от витаминна добавка, попитайте Вашия лекар или фармацевт, ако имате нужда от нея. Това може да ни спести много пари и неудобства “, каза Соломон.
Ефект: подобрява зрението. Укрепва развитието на костите и зъбите. Помага за защита на имунната система Отговаря за целостта на кожата и други тъкани. Има антиоксидантно действие и свързва свободните радикали. Светлината и въздухът неутрализират този витамин, затова се препоръчва да се консумират плодове и зеленчуци възможно най-пресни, без дълго съхранение.
Ежедневно изискване: 400-500 μg за малки деца, 600-900 μg за възрастни, 1000-1100 μg за пушачи.
Може да се намери: маргарин, яйчен жълтък, маруля, магданоз, спанак, морков, праскова. Мастноразтворим витамин. Дневните нужди се покриват от 3 грама рибено масло или 10 грама пилешки дроб, 100 грама моркови, 150 грама кисело зеле, 150 г копър, 200 г спанак, 200 г сирене, 250 г манго или 800 г домати
Симптоми на дефицит: здрач слепота (известна също като вълча слепота), петна в протеина на окото, сухота и напукване на роговицата на окото, промени в кожата и други епидермиси, удебеляване на кожата около космените фоликули, повишена склонност към напукайте кожата, особено по устните.
Предозиране: Предозирането с витамин А е рядко, особено при неправилна употреба на витаминни препарати. Симптомите включват: главоболие, пилинг, костни промени, проблеми с бъбреците, болки в ставите.
Ежедневно изискване: 0,5-0,9 mg за малки деца, 1,2 mg за възрастни мъже, 0,9 милиграма за жени.
Можете да намерите: нашите най-добри източници на витамин В1 са люспи от зърнени храни, мая, пълнозърнести храни и сладкиши, направени от тях, бобови растения, ядки и фъстъци, месо (особено свинско месо) и черен дроб. Ежедневните нужди се покриват от 10 г бирена мая или 100 г постно свинско, 130 г соя, 500 г пълнозърнест хляб, 60 г пшеничен зародиш, 60 г слънчогледови семки, 130 г фъстъци