Планът ви за обучение у дома Muscle Maker Shop Muscle Maker Shop Magazin
Вашият план за обучение за дома
С тази домашна тренировка можете да изградите мускулна маса и да подобрите фитнеса си без никакви дъмбели, машини или тежести. Като помощно средство е най-добре да използвате 1,5л PET бутилки с вода в 6-бутилков носител за някои упражнения. Някаква лента за пратки прави вашите собствени действия по-стабилни. Това е чудесно за импровизация, ако нямате гири.
Всичко зависи от загрявка!
Програма за загряване от около 10 минути ви предпазва от спортни наранявания като разтежения и разкъсани мускули. Целта на вашата загрявка е да повишите температурата на сърцевината и мускулите си. Сухожилията, сухожилията, ставите и мускулите са по-добре снабдени с кръв чрез загрявката. По време на загрявката на преден план са основните мускулни групи. Идеални са джогинг и скачане на въже, както и бърпинг и скокове на клек. Преди трите работни комплекта препоръчваме също да направите подгряващ комплект с по-малко тегло.
Номерата на представителите не са зададени в камък!
В зависимост от вашето лично ниво на фитнес, 15 повторения са твърде много или твърде малко за вас. Съветваме ви да правите между 8 и 20 повторения на сет в домашна тренировка. Ако сте в форма и искате да тренирате, можете също да тренирате единия или другия, който е неуспешен. Не е необходимо, но е забавно!
Така че можете да направите тренировката си по-интензивна!
Не винаги е възможно да се предизвика по-голям стимул върху мускула с по-голямо тегло. Особено не, ако тренирате вкъщи без гири. Следователно изпълнението на упражнението е много важно. Тренирайте малко по-бавно, отколкото обикновено във фитнеса, направете пауза за няколко секунди в точката на най-голямо мускулно напрежение (изометрично натоварване) и избягвайте да набирате скорост. По-кратки паузи в изречения (
BioTech USA Daily Pack
Покрийте вашите витаминни и хранителни нужди само с едно саше на ден.
Рим не е построен за един ден!
Прекалено голям ли е обемът на тренировката за вас? Не можете ли да направите всички упражнения за един ден? Няма проблем! Просто разделете своя тренировъчен план на няколко тренировъчни дни. Също така имайте предвид, че мускулите не растат по време на тренировка, а по-скоро, когато си почивате. Дните без тренировки са за релакс. Тези, които тренират усилено, се нуждаят от тези почивки от тренировките!
Точната опора!
Протеинът е от съществено значение за изграждането и поддържането на мускулите.Може би най-големият и най-добрият избор на протеини ви очаква в Muscle Maker Shop. Един до два шейка на ден са вкусна и висококачествена подкрепа за изграждане на мускули. За спортисти, които тренират сериозно и интензивно, препоръчваме също прием на 5 грама креатин на ден и 3 грама бета-аланин. Омега-3 мастните киселини, витамин D3 и асваганда също са много популярни. Витаминните таблетки, L-глутамин и други аминокиселини не са абсолютно необходими. Спортистите, които искат да укрепят имунната си система, разбира се могат да приемат тези добавки. Просто погледнете Muscle Maker Shop.de и ако имате въпроси, напишете имейл на [email protected] Ние винаги сме до вас!
Вашият план за обучение
Ден 1 - упражнение
Мускулна група
Необходимо оборудване
6 пакета бутилки за вода от 1,5 л (според изискванията)
6 пакета бутилки за вода от 1,5 л (според изискванията)
6 пакета бутилки за вода от 1,5 л (според изискванията)
Плоска пейка (алтернативно ръб на стол или маса)
6 пакета бутилки за вода от 1,5 л (според изискванията)