Планът от 3 стъпки, за да научите как бързо да отслабнете
От: Силви Мартин, 13 май 2017 г.
[Статия актуализирана: май 2020 г.]
И така, как да отслабнете без разочарование и особено по здравословен начин ?
Има много начини да отслабнете много бързо.
Повечето от тях обаче ще ви направят гладни и недоволни. Ако нямате желязна воля, гладът бързо ще ви накара да се откажете от всяка диета, която започнете.
Следващият план за това как бързо да отслабнете ще се фокусира върху три точки:
- Драматично намалява апетита;
- Отслабнете бързо, без глад или разочарование;
- Подобрете едновременно метаболитното здраве.
Ето един прост план от 3 стъпки, който определя как да отслабнете бързо и здравословно
1. Как да отслабнете, като намалите някои храни ?
Най-важната част от този план е да се намалят захарите и нишестето (въглехидратите). Това са храните, които стимулират най-много секрецията на инсулин.
Ако вече не сте знаели, инсулинът е хормон, който играе важна роля за съхраняване на мазнини в тялото.
Когато нивото на този хормон е ниско, тялото е принудено да изгаря мазнините вместо въглехидратите.
Друга полза от понижаването на този хормон е, че бъбреците премахват излишния натрий и вода, което значително намалява задържането на вода. [1]
Не е необичайно да видите загуба на тегло, която може да достигне 4,5 кг (или повече) през първата седмица след спазване на диета без захар и без нишесте.
Тази загуба може да бъде под формата на телесни мазнини или под формата на вода.
Според научно изследване, което сравнява диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини при жени със затлъстяване, е установено, че групата на диетите с ниско съдържание на въглехидрати се храни пълноценно, докато жените от групата с ниско съдържание на мазнини са с ограничено съдържание на калории и постоянно гладни.
Следователно, елиминирането на въглехидратите и понижаването на нивото на инсулин, автоматично ви позволява да ядете по-малко калории, като същевременно избягвате чувството на глад.
Ето първата част от отговора на нашия въпрос как бързо да отслабнем.
Простият акт на понижаване на инсулина гарантира ефективно отслабване. [2]
Елиминирането на захари и нишесте (въглехидрати) от вашата диета ще понижи нивата на инсулин, ще намали апетита ви и ще отслабнете, без да гладувате.
2. Как да отслабнете, като добавите определени храни ?
Втората част от отговора за това как бързо да отслабнете е свързана с храната.
Всяко ваше хранене трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
Съставянето на вашата храна по този начин ще ви позволи да приемате въглехидрати в рамките на препоръчания диапазон, т.е. между 20 и 50 грама на ден.
- Протеините
Сред източниците на протеини откриваме месо (говеждо, пилешко, свинско, агнешко, бекон.), Риба и морски дарове (сьомга, пъстърва, скариди, омари, ...), яйца, омега 3, ...
Яденето на много протеини може да засили метаболизма ви с 80 до 100 калории на ден. [3]
Също така се изчислява, че високо протеиновите диети могат да намалят апетита с 60% и значително да намалят вечерните или нощните закуски.
Това чувство на ситост, осигурено от този тип храна, намалява приема на калории с приблизително 441 калории на ден.
Що се отнася до измислянето как да отслабнете, протеинът е царят на хранителните вещества.
- Нисковъглехидратни зеленчуци
Сред нисковъглехидратните зеленчуци откриваме броколи, карфиол, спанак, зеле, брюкселско зеле, зеле, зелена салата, целина, ...
Не се страхувайте да смените чинията си, като изберете зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
Можете да ядете големи количества, без да рискувате да надвишавате 20 до 50 грама въглехидрати на ден.
Диета с месо и зеленчуци съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете за добро здраве.
В диетата няма физиологични изисквания за зърнените култури.
- Естествени мазнини
Ето няколко примера за източници на мазнини: зехтин, кокосово масло, масло от авокадо, масло, ...
Яжте 2-3 хранения на ден. Ако сте гладни следобед, добавете 4-то хранене.