Планът DASH-plus за борба със съветите за високо кръвно налягане за успех Интелигентни съвети
След като разгледате плана DASH-plus, ще изглежда лесно. Промяната на вашата диета обаче изисква време и ангажираност, точно както упражненията и релаксацията. Ето няколко съвета, за да накарате плана да работи за вас.
1. Въведете стъпките в начина си на живот един по един
За разлика от много други здравни програми, това не е план „12 седмици и готово“.
- Всяка от 10-те стъпки на плана DASH-plus представлява задача, която си струва да се направи за цял живот.
- Отпуснете се. Вие не бързате. Важното е да се научите как да се храните добре, да спортувате здравословно и да имате здравословен начин на живот, така че това да се превърне в нормалния начин на живот в живота ви.
2. Започнете с най-важната част: здравословното хранене
Научете диетата DASH и разберете как да я превърнете в реалност за вас.
- Потърсете здравословни рецепти и техники за готвене.
- Научете как да поръчате здравословна храна в ресторант или как да изберете лека закуска, която е добра за вас.
3. Започнете да прилагате следващите стъпки
- Препоръчваме ви да започнете с аеробни упражнения, които изискват да ходите по 30 минути на ден, пет дни в седмицата.
- Може да имате възможност да добавите и дихателни упражнения.
- Продължавайте, докато упражненията станат част от вашата естествена рутина.
4. Започнете да правите избори за облекчаване на стреса
- Ако всичко върви по правилния път, може би сега е подходящ момент да се работи по въпросите на стреса и безпокойството.
- Не бързайте. Направете си навик да имате позитивно и мирно отношение.