План за тренировки за отслабване Най-добрите упражнения за навсякъде - Снимки - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Тези няколко упражнения ще направят тялото ви годно и ще изразходват много калории. Най-доброто от всичко: За това не ви е необходимо (почти) никакво оборудване.
1. Издърпване
Тренирайте цялата горна част на тялото, особено ръцете, горната част на гърба и, ако тялото е в добро напрежение, стомаха. Или класически на стълб или клон ...
или, ако не можете да вдигнете собственото си телесно тегло, на долната лента или ръба на масата. След това вдигнете краката си, дръжте тялото си изправено като дъска и го издърпайте нагоре, без да се люлеете. Направете ръцете си много дълги при спускане.
Какво за гърба: опора от легнало положение на предмишниците и петите, тялото е изправено и твърдо като дъска. Ако можете, изпънете единия крак право нагоре и леко преместете центъра на тялото нагоре и надолу от бедрото. 4 до 12 повторения, след това превключете.
За гърба, сърцевината и задните части. От четиринога позиция (гръб и шиен отдел на гръбначния стълб, успоредни на пода), повдигнете едната ръка и противоположния крак, изпънете ги и ги доведете в хоризонтално положение. След това съберете лактите и коленете и ги изправете отново. Превключете страните след 8 до 20 повторения.
Хитът за средните и особено страничните коремни мускули. Стъпете в предната опора, повдигнете единия крак и го издърпайте напред встрани, сякаш искате да докоснете лакътя с коляното (което също сте добре дошли!) Важно: тялото остава в една линия - не позволявайте на бедрата да спаднат. Превключете след 4 до 12 повторения.
Страхотно за краката, седалището и стомаха. Направете дълга крачка напред, отидете дълбоко надолу (спуснете бедрата), като обърнете горната част на тялото встрани от предния крак. „Отидете“ по-нататък - със следващата стъпка другият крак е отпред.
Перфектното упражнение "всичко в едно". От изправяне до приклекване и динамично изпъване на краката назад, така че да сте около предната опора. След това направете лицева опора, отново динамично издърпайте краката си към тялото и от крака над стойката в стреч скока. Цялото нещо възможно най-гладко и (в зависимост от нивото на вашето представяне) няколко пъти подред. Обърнете специално внимание на напрежението на тялото си през целия процес и скачайте наистина високо. И не заспивайте, докато го правите - необходим е динамизъм!