План за тренировка за тези, които работят у дома

Тези, които седят непрекъснато по цял ден заради работата си, натоварват значително мускулите на гърба, шийните прешлени и целия гръбначен стълб.

План за обучение на заседнали работници

Поради увеличеното натоварване, след известно време в ежедневието ще има постоянна болка в кръста и гърба, което може да направи живота ни много горчив и труден. Този проблем обаче може да бъде предотвратен, тъй като тези мускули могат лесно да се поддържат, като тренирате у дома три пъти седмично.

Загрявам

Започнете всяка тренировка с 5-10-минутна загрявка, тъй като е важно да загреем мускулите си и да ги направим по-гъвкави, за да избегнем по-сериозни наранявания. Необходими са само няколко обиколки на главата, гривни, решения на торса и няколко минути бягане на място и телата ни са готови за движение. Описаните упражнения могат да се променят свободно, както ви харесва, просто трябва да обърнете внимание на изпълнението на поне две различни упражнения на мускулна група по време на една тренировка, като по този начин помагате ефективно да поддържате мускулите си. Добре е всяко упражнение да започне с 2-3 сета, с 10-15 повторения на сет.

---