План за тренировка по диета Нова жена
Един от нашите читатели пише: „Повечето диети завършват с неуспех, защото искат да ми забранят храните, които обичам. Тези ограничения водят до факта, че дори да постигна резултати, не мога да се справя. Храните, които обичаме, наистина са необходими в живота ни. Освен това сме глупави от естествените пилешки гърди и салата. "
Патрик Райчани (Соморя)В днешно време е модерно да се наема личен треньор. Патрик беше професионален боксьор, с почтено елитно спортно минало зад гърба си. И сега той се занимава с упражнения и лични консултации. Има много жени клиенти, много от тях губят 40-50-60 паунда с нейна помощ. В допълнение към плана за обучение, можете да предприемете и планиране на диета при поискване.
- Как ви изглежда една тренировка?
- Повечето хора тренират за това 2-3 пъти седмично. Имам силова тренировка по-рано тази седмица. Към средата на седмицата втората тренировка вече е с висока интензивност. И към края на седмицата идва тренировка за кросфит, която също движи цялото тяло. Освен това се изпотява и укрепва едновременно.
- Как се прави план за хранене?
- Разработвам готова диета, която включва количеството храна в грамове, времето за готвене и рецептата стъпка по стъпка. Клиентът получава 3 чернови: книга с рецепти, взимаща съставките на маса, което е практично, защото можете да го залепите върху хладилника. Третият е списък за пазаруване. Пиша меню за три месеца: пет вида храна за закуска, десет часа, обяд, лека закуска и вечеря. 25 вида храни за трите месеца, те могат да се комбинират свободно, стига клиентът да има вкус. Няма значение дали например нещо липсва за обяд във вторник, тъй като можете да избирате от други ястия. Менюто включва гулаш, пълнени пилешки гърди със сирене, тестени изделия с месо и дори многослойни картофи, направени от здравословни съставки. Обаче определеното количество и калории не трябва да се надвишават. Най-добре е да се храните разнообразно, защото едностранното и недостиг на хранителни вещества не е здравословно.
- Преподавате и преброяване на калории?
- За мен е излишно да броим калории, диетата, която сте задали, ви показва колко да ядете. След известно време човек свиква с дозите. Винаги казвам на клиентите си, че могат да престъпват веднъж седмично! Тогава те могат да ядат всичко, което искат, разбира се умерено. Има успокояващ ефект. За мен неделният обяд представлява голямата люлка. Веднъж седмично можем да си позволим да ядем това, което чувстваме.