План за обучение за начинаещи за изграждане на мускули
План за обучение за изграждане на мускули в разделяне от 3 части за начинаещи до напреднали
Този тренировъчен план за изграждане на мускули за начинаещи до напреднали трябва да се изпълнява от около 3 - 6 месеца тренировъчен опит. След този период мускулите са свикнали с тренировъчния стимул през първите тренировъчни седмици и сега е време да преминете към по-високо ниво на интензивност и да започнете разделното обучение. При разделно обучение броят на тренировъчните комплекти и упражнения се увеличава в сравнение с тренировките за цялото тяло от първите няколко седмици. Това води до подновена корекция или стимул за растеж на мускулите. Така че само определени мускулни групи се тренират за един ден, което означава, че върху тях може да се работи с повече интензивност и енергия.
Подобрения по отношение на мускулния растеж, издръжливост и сила са възможни само с нови тренировъчни стимули.
Всеки тренировъчен ден трябва, ако е възможно, да бъде последван от ден без тренировки, за да се даде на тялото необходимата регенерация за изграждане на мускули. Ако тренировъчният стимул се появи твърде рано, т.е. ако мускулите все още не са напълно възстановени, тялото ще се уморява по-бързо и тренировката няма да има ефект. Резултатът е претрениране, сила и загуба на мускули.
Забележка: Само тези, които осигуряват на тялото достатъчно релаксация и хранителни вещества между единиците, ще постигнат оптимален тренировъчен ефект. Поради тази причина, освен здравословния начин на живот, се уверете, че имате и балансирана и разнообразна диета.
Забележка относно плана за обучение:
Единицата за силова тренировка трае максимум 70 - 80 минути. Определено не по-дълго, тъй като в противен случай нивата на тестостерон ще спаднат, нивата на кортизол ще се повишат и мускулите ще започнат да горят. Теглото се увеличава във форма на пирамида от набор до комплект.
Съвет за ангел за спортно хранене:
Уверете се също, че ядете високо протеинова диета, която може да бъде допълнена с протеинов прах или протеинови блокчета, ако е необходимо. Протеинът допринася за развитието и поддържането на мускулите. Нараства физическото представяне, ако приемате допълнително 3 g креатин дневно, напр. Креатин капсули или креатин на прах *.
Повече информация за начинаещи във фитнеса: 10 съвета за начинаещи във фитнеса