План за обучение на Southpaw от Jake Gyllenhaal

3 мин Коментари по време на четене 5

За най-новия си филм "Southpaw" Джейк Гиленхал влезе във формата на живота си и по този начин последва стъпките на други актьори, които някога се измъчваха за ролите си. Било то Кристиан Бейл за „Батман започва“, Том Харди за „Воин“ или Робърт Де Ниро за „Wie ein Wilder Stier“. Ако искате да се подложите на тренировка Gyllenhaal, разберете какво да очаквате тук.

Всъщност трябва Джейк Гиленхал в "Южна лапа" дори не нанасяйте удар, за да впечатлите противниците си. Защото плашещата гледка на тази добре тренирана мускулна планина е достатъчна, за да накара противниците да хвърлят кърпата на ринга. Това е съчетано с маниакалния външен вид, с който той вече е "Nightcrawler - всяка вечер има своята цена" хвърлен наоколо - трябва да обуздаете коленете си.

Последният му филм също трябва да бъде споменат, за да се оцени правилно впечатляващата фигура на Гиленхал. Той е разпределил само 67 кг върху своите 1,82 м - твърде малко за последващото представяне като професионален боксьор. Резултатът беше толкова взискателна тренировка, че отдаденият мим натрупа осем килограма мускулна маса само за пет месеца.

За да изпълни ролята си на боксьор, той се подчини на строг тренировъчен план, който вече причинява болки в мускулите от четене. Първоначално той прекарва три часа на ден в упражнения, по 90 минути всяка сутрин и вечер. След това това натоварване се удвои след два месеца. Не се поглезите с нищо друго.

Гиленхал беше воден от страха си да не се появи на екрана точно като актьор, който се представя, че е. Искаше да стане боксьор и затова се подложи на подходящи упражнения. Директор Антоан Фукуа, който обича да размахва юмруци срещу пясъчния чувал, а неговият треньор Тери Клейборн, който е тренирал легендарния Мохамед Али, наред с други, са били негови постоянни спътници.

Планът за обучение на Джейк Гиленхал

Бягане с издръжливост преди тренировка. Отначало пет километра, по-късно се увеличи до 13
Истинската тренировка започна с 15 минути скачане на въже
Изучаване на краката. Три кръга по три минути всеки, с минута дишане между тях

500 коремни преси на ден, по-късно 2000 (Не, не сгреших. Изпишете го отново: две хиляди.)
Последва бокс в сянка, за да се придобие правилната ударна техника. 18 минути и шест пъти.

Всяка тренировка беше придружена от три девет минути на щангите (тежък модел, двойни крайни топки и скоростна топка)
Освен това имаше 100 лицеви опори, набирания и успоредки и „някои“ работи с медицинската топка

Не на последно място: гуми и чукове (любимите на Fuqua). Вземете и преобърнете 114-килограмова гума за трактор 20 пъти на ден. След това го чукнете с чука за още три минути.

Поне Гиленхал не трябваше да се притеснява за натрапчива диета, предвид този стрес. Поради огромния стрес беше необходимо преди всичко да осигури на тялото си достатъчно енергия. Той просто се е уверил, че сутрин яде въглехидрати и вечер е напълно фокусиран върху протеините.

Дали цялата тази пот и усилията наистина си заслужаваха, можете да го направите 20 август 2015 г. уверете се сами в киното. И кой знае? Може би тогава единият или другият ще бъде мотивиран, който подаде оставка от списъка.