План за обучение и диета на Дуейн; Скалата Джонсън

За да изиграе ролята на сина на Зевс във филма "Херкулес", Дуейн "Скалата" Джонсън издигна обучението си на друго ниво. В тази статия ще ви покажем тайните на полубог.

Скалата е един от най-мощните актьори в Холивуд. Но ролята на Херкулес не е единствената причина, поради която американецът „счупи“ фитнеса. Скалата е фен на спорта, тъй като е бил активен борец в WWE. В момента известният актьор е с размери 193 сантиметра и тегло 118 килограма.

Тренировката на скалата преди "Херкулес"

Понеделник: сандък

1. Избутани с гири хоризонтално

2. Трептене с хоризонтални кабели

3. Натиснат с хоризонталния улей, затворете гнездото

4. Избутани с наклонени гири

5. Размахване с кабели

6. Изтласкан с люка в наклонена равнина, среден захват

Вторник: крака

2. Разходка с гира в гърба

3. Разширения на бедрата

4. Флексии на бедрото

5. Повдигане на крака към машината Smith

6. Подходи на похитителя

Сряда: корем и ръце

1. Флексии на бицепсите

3. Паякови флексии за бицепсите

4. Удължение за трицепс с низ

5. Паралелни плувки

6. Броеници с връв за мерзост

Четвъртък: обратно

1. Тяга на хелкометра

2. Корекции

3. Трапецовидни повдигания на раменете

4. Тракции

5. Хиперекстензия на гърба за лумбалнатаи

6. Рамат с гира

7. Наляво с лентата

Петък: рамене

1. Избутани с гири

2. Повдигнете мръщенето с дъмбела

3. Странични повдигания с гири

4. Постоянна военна преса

5. Трептене с гири

Събота: крака

2. Разходка с гира в гърба

3. Разширения на бедрата

4. Флексии на бедрото

5. Повдигане на крака към машината Smith

6. Подходи на похитителя

Неделя: почивка

Знаете какво яде Скалата?

Въпреки че Джонсън нямаше нищо в диетата си, подобно на кръвта на немския лъв, която Херкулес трябваше да убие във филма, това не му попречи да спазва една от най-тежките диети „12 трудове“. Тази диета включва няколко високо протеинови ястия и помогна на Скалата да влезе в кожата на легендарния герой на малкия екран.

---