Шия SOS - облекчаване на напрежението за 10 минути - Катя Биенцайслер Йога
Наскоро един студент ме попита кои упражнения да отпуснат врата и след това от съседната врата се чуха няколко гласа: „О, да, и аз се интересувам, врата ми винаги е толкова напрегната“. Достатъчна причина да пиша за това тук за вас.
Вие ли сте от хората, на които вратовете се чувстват стегнати и напрегнати? Можете също така да почувствате ограничена подвижност в шийните прешлени или дори да сте склонни към главоболие?
Ако сега вътрешно отговорите с ДА, моля, прочетете нататък. Защото ще ви дам малко тук прости и ефективни йогически съвети, които помагат за еластична шия. В допълнение към причините, анатомията, влиянието на дишането и утвърждаването, нека се разгледаме моите топ 6 упражнения малко по-близо.
шийни прешлени (шийни прешлени)
Всеки, който има проблеми с врата, трябва да обърне внимание на шийните прешлени. За да ви стане ясно какво е важно, разгледайте тази снимка от книгата на Джудит Хансън Ласатър "Йога тяло".
Фигурата в най-ляво показва правилна стойка. Запазва се естествената кривина на шийните прешлени. Ушите са вертикални над раменете.
Често обаче брадичката се движи напред, а горната част на гърба е закръглена (виж фигурата в средата).
Как възниква напрежението на врата
Доста често откриваме, че правим Раменете, прибрани до ушите са. Това се прави най-вече чрез заседнала дейност, при която раменете често несъзнателно се спускат напред и горната част на гърба се закръгля. С течение на времето тялото се опитва да компенсира тази лоша стойка и раменете се придвижват към ушите за защита. Мускулите се стягат все повече и е трудно да се коригира това.
Резултатът: Не само това Мускулите са напрегнати. Също Залепете фасциите и съединителната тъкан заедно направо и спешно трябва да се отпуснете. Много често са Ежедневни навици или грешен спорт, които благоприятстват болката във врата или ви разболяват.
Други причини могат да бъдат:
- стрес
- Необичайно физическо натоварване
- Лоша поза
- Наранявания
- Заемете облекчаваща поза
През студения сезон често дърпаме раменете нагоре интуитивно. Защото когато е студено искаме да се предпазим и да се стоплим - всички знаят това!
За съжаление, колоезденето също е неблагоприятно движение, което насърчава лошата стойка. Тялото и главата са наклонени напред, което от своя страна лесно може да доведе до напрежение.
За съжаление, много голяма тема: моделите, които се разхождат с прегърбени рамене. Раменете са леко повдигнати и леко се плъзгат напред. Очевидно това се смята за шик и представлява символ на красотата.Странен свят, в който сме там. Буквално е показано как не е оптимално. Но това е само периферна мисъл.
Не го усложнявай
Просто упражнение, което можете да правите отново и отново между тях, е стои право до стената. Това упражнение изглежда неописано, но има такова страхотен ефект!
Застанете до стената. Петите, сакрума, лопатките, задната част на главата, ръцете са на стената. Бедрата са активни. Главата не се навежда нагоре или надолу. Шийният отдел на гръбначния стълб остава дълъг. Погледът е насочен право напред. Горната част на ръцете е до стената, а страните на малките пръсти са врязани в стената. Цялото ви тяло е изправено.
Задръжте тук 10 дълбоки вдишвания, наблюдавайте как тялото ви реагира и след това застанете отпуснати.
Усещате ли разликата Може да се чувствате непознати, но ако практикувате това редовно, тялото ви ще свикне с правилната стойка и автоматично ще коригирате стойката си с течение на времето.
Разгледайте врата си
Можем да се отървем от вредните навици само като ги практикуваме отново и отново.
Упражнявайте засега:
На снимката горе вляво раменете буквално са залепени за ушите. Това е грешно. На снимката по-горе вдясно съзнателно отдръпвам раменете си от ушите си и създавам пространство във врата. Направете това няколко пъти на завой. Какво се чувства добре?
На снимката по-долу също придърпвам раменете си към ушите си. Това е грешно и подчертава врата. Съзнателно дръпнете раменете надолу, както е на снимката долу вдясно. Полученото изтегляне на ръцете, шията и раменния пояс е умишлено. Просто стигнете толкова далеч, колкото можете да задържите няколко вдишвания и вероятно ще усетите, че всичко се отпуска. Или?
анатомия
В йога искаме да избегнем напрежение и дестабилизация при всякакви обстоятелства. Поради това е изключително важно да се укрепи врата, тъй като тази много нестабилна област на гръбначния стълб се нуждае от подкрепата на мускулите. Опитваме се да укрепим връзките от врата до съседните области на тялото. Ако имаме схванати рамене, опитваме напр. Б., за да направи лопатката подвижна. В повечето случаи това означава Укрепване и разтягане на сътрудничещите мускули.
Тези упражнения помагат за отпускане на врата
Има редица варианти на упражнения, които отпускат врата. Можете да намерите любимите ми тук:
1. Удължете гръбнака и ръцете си
Стъпка 1: Поставете ръцете си на раменете на стената на височина на бедрата
Стъпка 2: върнете се назад, докато се достигне ъгъл от около 90 градуса
Стъпка 3: Евентуално изправете краката си, само ако гърбът ви може да остане изправен!
2. Изпънете врата
Стъпка 1. дясната ръка и дясното рамо, далеч от ухото, дръпнете надолу
Стъпка 2: главата леко се накланя наляво
Стъпка 3: брадичката се завърта леко нагоре
Стъпка 4: с лявата си ръка можете да наклоните главата си малко по-наляво
3. Гарудасана, орел ръце
Стъпка 1: закачете лактите
Стъпка 2: кръстосайте предмишниците и поставете дланите си една върху друга
Стъпка 3: дръпнете раменете надолу, лактите енергично нагоре, брадичката назад
4. Отпуснете се
Стъпка 1: направете пиедестал с памучни одеяла
Стъпка 2: легнете с рамене на платформата, главата ви не е на платформата, а е равна на пода
Стъпка 3: огънете краката си и оставете коленете да падат свободно един към друг
Стъпка 4: шийният отдел на гръбначния стълб остава дълъг, брадичката иска да слезе надолу към пода, вместо нагоре към тавана (направете двойна брадичка!)
Стъпка 4: ако искате, вземете ръцете си обратно над главата
Задръжте за няколко вдишвания и се отпуснете с помощта на подходящото потвърждение.
Утвърждение
Много проста подкрепа: позитивно мислене. Има връзка между психиката и тялото. Това вече е научно признато. Утвържденията могат да насърчат релаксация или възстановяване или лечебния процес. Ако придружим упражнението в ума с думите „Вратът ми се отпуска“, самолечебните сили всъщност се активират и мускулите или лепкавата тъкан се разхлабват по-добре.
Авторът Луис Л. Хей пише това врата за гъвкавост в живота стои. Също така за способността да виждате какво е зад вас. Може би избягвате да гледате нещо в миналото. Поговорката „Имам нещо на врата си“ се вписва тук особено добре. Болката във врата може да е свързана с някаква неразрешена материя от миналото, проявила се в тялото. Допълнителни твърдения в този контекст могат да бъдат: „Аз съм в безопасност“ или „Мога да разглеждам всички страни на даден въпрос с лекота“.
дишане
Сковаността и сковаността на врата може да доведе до затруднено дишане. Така че е много полезно да имате такъв по време на препоръчаните упражнения дълго и стабилно дишане да поддържаш. Контролирането на дишането по желание е учебен процес. Това помага от една страна да се концентрирате по-добре върху йога упражненията, а от друга, напрегнатата част на тялото е още по-добре отпусната чрез дълбоко дишане. Без дишане няма подаване на кислород в белите дробове и на клетъчно ниво навсякъде в тъканта, в цялото тяло.
Имате ли въпроси, коментари или искате да научите повече? пиши ми!