Концепцията на моята диета - Джони Тан
Поздравете вас, воини!
Лайна става сериозна. И така на 16 февруари започна диетата ми. Официалното излетно тегло на трезво 102,4 кг е определено на 187 см с KFA извън доброто и злото. От днес ще се претеглям всяка сутрин на гладно и ще го записвам, за да мога да направя корекции в по-нататъшния ход на диетата, ако е необходимо.
За разлика от Дани, моите макроси се основават на личен опит през последните няколко години, което ми позволява да преценя доста точно продажбите си.
Засега обаче бих искал да ви представя и обяснявам моите вечери.
Добавки
Например, Coleus Forskohlii участва в секрецията на тиреоидни хормони и храносмилателни ензими. Rhodiola Rosea вероятно ще участва в промени в нивата на сератонин и допамин, като по този начин прави кръвно-мозъчната бариера по-пропусклива за предшествениците на невротрансмитерите. Полученото по-ниско освобождаване на хормони на стреса може да бъде важен фактор в диетата.
Комбинация от Alpha Drive, Amentomax и Ergonox е достъпна само за най-важните единици на седмицата (слаби места). Ergonox е висококачествен агматин (Agmapure), Alpha Drive е най-добрият бустер за мен, а Amentomax косвено участва в метаболизма на калция, което може да доведе до кумулативно увеличение на силата.
И накрая, трябва да се спомене суроватката. За мен суроватката е основна храна, а не хранителна добавка. След тренировка се консумират само 40 г. За това използвам висококачествен суроватъчен изолат с 97 g протеин върху 100 g прах.
обучение
Ще тренирам с 5 сплита и 5 тренировки седмично. Моята мисъл е, че упражненията често означават увеличаване на разходите за калории едновременно. В същото време мога да направя тренировъчните единици много кратки (около 60 минути), което помага на протеиновия катаболизъм по време на тренировка и намалява отделянето на хормона на стреса кортизол.
Цялото нещо изглежда така:
- Понеделник: гърди/прасци
- Вторник: бицепс/трицепс/корем
- Сряда: Безплатно
- Четвъртък: крака
- Петък: Ракла (лека)/рамене/корем
- Събота: безплатно
- Неделя: обратно
Първите 4 седмици няма да има кардио. След това постепенно се увеличава и започва с 30 минути бягаща пътека при 5,5 км/ч и наклон от 15 ° с 3 единици седмица след тренировката, но след разтърсване след тренировка.
хранене
Поради моя практически опит със себе си, както и многобройни познати и приятели, за които вече бях в състояние да се грижа, имам огромен опит за нужното потребление и възможния дефицит.
Следвам последната си диета тук. Както при Дани, хората се хранят по 2 фиксирани пъти на ден с нощно гладуване от 14 часа.
Изядените макроси се записват до колоната ми с телесно тегло, за да се поддържа общ преглед и да се правят корекции, ако е необходимо.
Ще разделя диетата си на 5 фази и с всяка фаза диетата ще се затяга, било то чрез корекции на диетата, въвеждане на кардио или включване на мазнини, като Burn24 или никотин + кофеин.
- Фаза 1: седмица 1 - 4
- Фаза 2: седмица 5 - 8
- Фаза 3: седмица 9-11
- Фаза 4: седмица 12-13
- Фаза 5: Пикова седмица, седмица 14
Боже мой Стартиране на макроси са следните:
- Тренировъчни дни: 200 грама протеин, 350 грама въглехидрати, 80 грама мазнини
- Без тренировки: 200 грама протеин, 80 грама въглехидрати, 140 грама мазнини
Боже мой Хранителен басейн е следното:
Мляно говеждо, пилешко, суроватка, сьомга, дива сьомга, моцарела, Kerrygold Cheddar, обезмаслена кварка, масло, кокосово мляко, картофи, оризови юфка, ориз басмати, винени венци, Choco Krispies, оризови юфка, замразени плодове, ябълки, киви, банани +, доматено пюре, брънч Кетчуп (домашен сос)
Примерен ден може да изглежда така:
12.00: 250 грама смляно говеждо месо, 5 грама масло, 30 грама доматено пюре
16.30: Супер вечери преди тренировка
17.00 - 18.00: Обучение
18:00: 40 грама суроватка
19.00: 400 г пиле, 250 г ориз, брънч + кетчуп сос, 160 г смес от винена дъвка
Със сигурност ще ви държа в течение. Ако имате някакви въпроси, просто оставете коментар.