План за меню за 2000 калорични диети

Ако планирате да спазвате диета с 2000 калории, но това, което трябва да знаете, е, че тези диетични планове не трябва да се спазват на всеки 2 дни, а всеки ден и трябва да се повтарят след последната. четвъртия ден. В същото време се препоръчва да се опитате да поддържате баланс по отношение на вашата диета, включително възможно най-голямо разнообразие от храни. Тъй като обаче спазването на диета не позволява това, добре е да редувате хранителните планове и менюта, които спазвате, като консумирате еднодневно храни, богати на витамин С, след това храни с високо съдържание на селен и т.н. . Също така, за да се улесни диетата в един от диетичните дни, беше включено малко кулинарно бягство ? в която да ядете това, което харесвате, като компенсирате през целия ден, като консумирате голямо количество плодове и храни с ниско ниво на енергия.

План на менюто за ден 1

• Омлет, приготвен с 3 белтъка, 1 жълтък, 1 нарязан лук, нарязани тиквички и чесън - 210 калории
  
• 2 филийки хляб със сладко от зърнени храни - 250 калории
  
• 1 малка купичка натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - 60 калории
  
• 1 малък плод - 50 калории

Как да приготвим омлета:
В голяма купа загрейте леко лука и тиквичките. Добавете 2 супени лъжици вода, след това яйца и чесън и ги оставете на огъня, докато яйцата са готови. Поръсете с пармезан, на вкус.

• Пилешка салата с паста (1 пилешки гърди с чери домати, краставици и зелени чушки) - 210 калории
  
• 4 супени лъжици пълнозърнести макаронени изделия (с 2 супени лъжици майонеза с ниско съдържание на мазнини) - 240 калории
  
• Плодов сок - 90 калории

• 2 филийки малцова франзела (с малко масло) - 200 калории

• Chili Con Carne (630 калории)
  
• 125 грама телешка кайма, 150 мл нарязани домати, 1 зелен пипер чили (нарязан и без семена), 1 глава лук, 100 грама боб
  
• Салата и дресинг с ниско съдържание на мазнини - 115 калории

Как да приготвим чили с месо

Пригответе сотиран лук с 2 супени лъжици олио, добавете смлени семена кимион, 1 чаена лъжичка чесън, 1 зелен пипер чили и 150 мл домати. Оставете ги да се готвят за 10-15 минути. Добавете при непрекъснато разбъркване консервиран боб с големи зърна и 15 г листа магданоз. Сервирайте с дресинг от аспержи и ниско съдържание на мазнини.

План на менюто за ден 2

• Бананов сандвич със зърнен хляб и 2 супени лъжици кафяв плодов сос - 350 калории
  
• 2 филийки бекон и омлет, приготвени с 1 яйце - 310 калории
  
• Домати на скара - 45 калории
  
• 1 плод или плодов сок - 80 калории
  
• Чай или кафе без захар

• Салата от тестени изделия и скариди - 300 калории
  
• 1 шоколадово блокче - 200 калории

Начин на приготвяне на тестени изделия

Смесете 75 г готови пълнозърнести тестени изделия с 50 г белени скариди и 2 супени лъжици майонеза с ниско съдържание на мазнини. Добавете краставици, чушки, целина, домати, зелен лук и маруля.

• 2 оризови торти с нискомаслено извара и лук

• 150 г пържени пилешки крилца или бутчета - 240 калории
  
• 1 чаша картофено пюре - 152 калории
  
• ½ чиния със зеленчуци и билки с малко масло (зеле, карфиол, моркови и броколи) - 180 калории
  
• Месен сок - 60 калории

План на менюто за ден 3 (ден на изключение)

• 1 малка купичка зърнени храни (люспи от трици) с обезмаслено мляко - 150 калории
• Портокалов сок - 80 калории

• ½ Запазете варен боб с 2 филийки зърнен хляб - 300 калории
  
• 2 плода (слива, киви или портокал) - 120 калории

• 1 плод - 80 калории
  
• 2 хрупкави ръжени хляба с малко масло - 90 калории

• Свинско или телешко и къри - 450 калории
  
• Пържен ориз
  
• Пролетни ролки - 250 калории

---