План за хранене на палео - станете тънки сега с диетата от каменната ера
Вашият безплатен хранителен план за изтегляне
В Палео диета става дума за консумация само на непреработени и естествени храни, доколкото е възможно. Хранителната концепция се основава на една диета от каменна ера - с наличните днес храни.
Интересувате ли се от тази форма на хранене? Добре! Обобщихме всичко, което трябва да знаете за Палео. Тук можете да разберете кои храни са разрешени, кои трябва да избягвате и на какво трябва да обърнете внимание при този тип диета. Получавате и такъв безплатен план за палео хранене за 7 дни.
»Изтеглете безплатно пълния хранителен план (PDF) ТУК!
- В този хранителен план ще разберете всичко, което си струва да се знае за палео диетата.
- Планът за безплатно хранене ви помага да започнете и може да бъде персонализиран.
- Вие получавате Съвети и трикове, как можете да приложите палео диетата.
- Нашият хранителен план е за мъже и жени подходящи, които нямат сериозни здравословни ограничения. Така наречената диета от каменната ера съответства на диета според Принцип на ниско съдържание на въглехидрати.
Избор на храна - основата за Палео
С палео диетата - също Диета от каменната ера наречен - всичко е свързано с избора на храна. Ще го направи няма преброени калории и количествата също не са от голямо значение, но има ясно разделение на разрешени и забранени храни.
При избора на храна, особено значение се отдава на факта, че храната питателна, качествени високо качество, непреработен и Естествено са.
Палео не е краткосрочна диета, а дългосрочна промяна в диетата, за някои последователи дори начин на живот.
Разрешени храни
| зеленчуци | Всички зеленчуци |
| плодове | Особено плодове с ниско съдържание на фруктоза напр. Бери |
| Месо и карантия | Трябва да се предпочита месо от животни, отглеждани на свобода и от пасища или органично месо |
| риба и морски дарове | Рибите, уловени в дивата природа, трябва да бъдат предпочитани пред рибите от аквакултури |
| Ядки и семена | напр. Орехи, бадеми, макадамия, слънчогледови семки, тиквени семки |
| Яйца | Най-добрите органични яйца от пилета от свободно отглеждане |
| Подправки и пресни билки | - |
| напитки | Предпочитайте вода и други нискокалорични напитки |
| Здравословни масла и мазнини | напр. Зехтин, кокосово масло, масло от авокадо |
Бакшиш: Искаш да намалете теглото? След това не забравяйте да намалите нишестените зеленчуци (например сладки картофи, тиква, картофи), когато избирате зеленчуци. Тук можете да намерите правилния план за обучение за отслабване.
Забранени храни и изключения
| Зърнени продукти | напр. Хляб, пица, тестени изделия и др. - всички видове зърнени храни |
| бобови растения | напр. Фасул, леща, грах |
| Соя и соеви продукти | - |
| Мляко и млечни продукти | Изключение: Тези, които нямат никаква непоносимост, могат да използват пестеливо мляко и млечни продукти. Най-добре е да използвате сурово млечни продукти, които са възможно най-необработени. |
| Преработено и промишлено произведено месо и колбаси | напр. Хамбургер, мортадела, салам, колбаси |
| Захар и подсладители | - |
| Готови ястия и силно преработени храни | напр. Пица, замразени ястия, готова салата (салата от яйца и месо) |
| Сладкарски изделия | напр. Шоколад, гумени мечки, бисквитки |
| Готови сосове и дипове | напр. Готови дресинги за салати от всякакъв вид, кетчуп, майонеза |
| Рафинирани растителни масла и мазнини | напр. Маргарин, слънчогледово олио, рапично масло |
| напитки | Висококалорични напитки и алкохол |
| Изключение: преработени храни | Преработените домати и кокосовото мляко без други добавки се обработват, но се допускат |
Бакшиш: Регионалното и сезонното пазаруване води до по-качествена храна.
Разпределението на хранителните вещества в храненето в каменната ера
Както вече споменахме, диетата Палео съответства на диета, базирана на принципа на ниско съдържание на въглехидрати. The Абсорбция на хранителни вещества през каменната ера (а оттам и от Палео) се различава от средните стойности, определени днес. Забележими са високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
Разпределението на хранителните вещества е приблизително съставено, както следва:
- 30% въглехидрати
- 20-30% протеин
- 50% мазнини
Тъй като много фенове на Палео искат дългосрочен Що се отнася до здравословното хранене, най-важното е изборът на храна. Разпределението на хранителните вещества, разбира се, може да варира малко. Ако обаче имате конкретна цел (намаляване на теглото, изграждане на мускули и т.н.), трябва да обърнете повече внимание на състава на менюто си.
Положителни ефекти от палео диетата
Палео диетата има своите правила и забрани относително строг. Дори да няма указания за количества или калории, много хора първоначално се затрудняват напълно да избегнат въглехидратите и захарта.
Ако обаче се придържате към палео диетата, положителни ефекти не чакайте дълго. Отказът от въглехидрати и захар автоматично води до загуба на тегло за повечето хора.
В Paleo консумирате непреработени и натурални съставки, което от своя страна е идеалната основа за здравословна диета.
В допълнение, Палео има положителен ефект върху енергийния баланс, имунната система, кожата и храносмилането, наред с други неща. The спортни постижения повишава се и кръвната захар се стабилизира.
Често възпалението и алергиите също се причиняват от дългосрочна промяна в диетата По-добре.
Между другото: Името е подвеждащо - Палео диетата не е краткосрочна диета, а дългосрочна и здравословна промяна в диетата.
Вашият план за хранене Paleo за 7 дни
Примерният хранителен план има за цел да покаже колко вкусно може да бъде Paleo и как можете да се храните разнообразно без въглехидрати. Всички ястия в седмичния график са лесен за приготвяне.
За да го усетите, ето един примерен ден.
В зависимост от вашите предпочитания можете да замествате храната и да варирате рецепти. Обърнете внимание на разрешените и препоръчани по-горе храни.
| закуска | Бъркани яйца с пушена сьомга: 2 яйца, 1 малка глава лук, 80 г пушена сьомга, 1 чаена лъжичка кокосово масло, сол, черен пипер, пресен лук или копър |
| Обядвам | Телешко филе с пюре от целина: ½ целина, 150 г телешко филе, 2 чаени лъжички кокосово масло, сол, черен пипер |
| вечеря | Салата от пилета и тиквички: 80 г маруля, 1 домат, 1 тиквичка, 150 г пилешки гърди, 1 чаена лъжичка горчица, сол, черен пипер, 1 чаена лъжичка кокосово масло, 1 чаена лъжичка зехтин, 1 чаена лъжичка печени тиквени семки |
Най-добрите съвети и трикове - така работи преходът
Палео се нуждае от някаква подготовка в началото. Следователно, трябва да планирате навреме да проектирате менюто си така, че да го прави балансиран и пълен е. С тези съвети и трикове преходът ще бъде още по-добър.