План за хранене; Хранителна зона на ендоморфа

Хранителен план -> Endomorph

на Хамбургер_88 »29 юни 2014 20:17

хранене

Искам да се представя, аз съм Мане, на 24 години. В момента все още е на 87 кг (целеви 80 кг) на 1,81 м

За съжаление имам проблема, че съм от "ендоморфен" тип, тоест имам склонност да получавам хип злато много бързо. Наистина се проявява само на корема, дупето и нещо на краката ми.

В момента се опитвам да постигна баланс между загубата на мазнини и целевата мускулна печалба. Аз съм във фитнеса 5 пъти седмично, защото определено се забавлявах да се изтощавам напълно.

В момента съм в средата на анаболната диета и в момента шофирам с около 2200 kcal/ден. (60% мазнини/35% протеини/5% въглехидрати)

Все повече имам чувството, че просто изчерпвам силата си по време на тренировка и често имам леки проблеми с кръвообращението.

Какво бихте ме посъветвали по отношение на хранителния план и кое макроразпределение.