Пишете първо, а след това отслабнете Яжте ПО-УМНО
Тези, които преминават в университет след напускане на училище, обикновено наддават на тегло през първите няколко седмици. Тест с 45 нови ученици с наднормено тегло сега показва начин за предотвратяване на тези излишни килограми. Учениците, които са правили писмено упражнение преди началото, дори са отслабнали в началото. Изследователите подозират, че писмените упражнения може да са повишили самочувствието на субектите.
В началото на обучението си дебелеете: Според американския учен Кристин Логел, новите студенти качват средно 1,25 килограма. След проучване с 45 участници, тя сега представя интересен трик за това как да предотвратите тези ненужни излишни килограми. С малко упражнение за писане.
Бързият начин за отслабване: пишете в продължение на 15 минути
Всички жени са имали индекс на телесна маса над 23 (18,5 до 24,9 се счита за нормално тегло за жените), 58% от изследваните лица са с наднормено тегло. Те бяха претеглени, измерени - и след това започна упражнението.
Жените получиха списък с термини като творчество, политика, музика или връзки. Трябва да сортирате тези термини според личната им стойност. Тогава половината от участниците трябва да пишат за най-важния за тях термин в продължение на 15 минути. Другата половина служи като контролна група. Вашата задача: Трябва да обясните защо термин, който не е бил важен за вас лично, може да е важен за други хора.
Малко упражнение, значителен успех
Изненадващият резултат: четири седмици след упражнението участниците, които са писали за термин, който е важен за тях, са загубили около 1,5 килограма. В контролната група обаче резултатът е по-лош. В крайна сметка участниците бяха казали 1,25 килограма повече на ребрата си.
Писане за самоуважение
Според Кристин Логел, изпитваните лица може да са напуснали упражнението с повишено самочувствие: „Нашите чувства могат да окажат голямо въздействие върху нас самите.“ Доброто чувство може би е допринесло за това, че изпитваните вече не се нуждаят от утешителни закуски през следващите дни.
На кого може да помогне това упражнение?
В крайна сметка обаче остава въпросът дали подобни упражнения наистина работят за всички. Според Кристин Логел все още не могат да се правят изявления. „Но определено не пречи да отделяте време от време на време да мислите за нещата, които са наистина важни в живота.“ Изследването е публикувано в списание "Psychological Science".
Упражнения за внимателност срещу затлъстяване
Миналата година проучване на учени от Калифорнийския университет също показа, че упражненията за концентрация и внимание могат да ви помогнат да отслабнете. В проучването на Дженифър Добенмие са участвали 47 хронично стресирани или затлъстели жени. 23 от тези жени са посещавали програма за внимателност в продължение на девет седмици, през която са се научили на прости антистрес техники. Тестваните трябва да научат как се чувстват удоволствие, ситост и истински глад, когато се хранят. Освен това жените присъстваха и на семинар по медитация. Нито една от жените не трябваше да се придържа към диета в рамките на това време.
Изследователите редовно измерват нивата на кортизол в кръвта на тестваните, процента на коремните мазнини и възприятието на тялото. Резултатът: Жените с наднормено тегло от групата на вниманието имат намалени нива на коремни мазнини и кортизол в кръвта. Колкото повече жените обръщаха внимание на телесните си сигнали, толкова по-добри бяха стойностите им. Изследването е публикувано в Journal of Obesity.