Пилатес за отслабване работи ли (да и не)
Пилатес е добро упражнение за отслабване? Може ли Пилат да ви помогне да отслабнете?
Пилатес е популярно, нежно упражнение. Той е ефективен за тонизиране, изграждане на чиста мускулатура и подобряване на стойката.
Практикуването на пилатес може да бъде от полза за вашето здраве и да ви помогне да поддържате здравословно тегло.
Въпреки това, Пилатес може да не е толкова ефективен за отслабване, колкото други кардио упражнения като Бягане или плуване. Това е така, защото в традиционните класове по пилатес ще изгорите по-малко калории, отколкото ако сте правили други кардио упражнения.
Но ако се наслаждавате на уроци по пилатес, толкова по-вероятно е да се придържате към вашата фитнес рутина, като ги посещавате редовно. Освен това е по-вероятно да поддържате здравословен начин на живот.
Ако целта ви е отслабване, опитайте да комбинирате пилатес със здравословна диета и други форми на упражнения. Редувайте пилатес с тренировки с тежести и други форми на сърдечно-съдови упражнения като ходене, плуване, бягане или колоездене.
Прочетете, за да научите повече за предимствата на пилатеса и ролята, която може да играе при отслабването.
Какво казват изследванията за това?
Изследванията върху пилатес за отслабване са смесени.
Малко проучване през 2017 г. разглежда 37 жени с наднормено тегло или затлъстяване на възраст от 30 до 50 години. Изследователите установили, че практикуването на пилатес в продължение на осем седмици е ефективно:
- Отслабване
- Намаляване на ИТМ
- Стягане на талията
- Намаляване на корема и ханша
Това обаче не е направило разлика в чистата телесна маса (тегло на телесните мазнини, извадено от общото телесно тегло).
Това се сравнява с група, която не е правила упражнения през това време.
Друго проучване от 2015 г. проследява жени в менопауза на възраст от 59 до 66 години. Установено е, че 12 седмици упражняване на пилатес постелката не води до промяна в телесния състав.
Но участниците значително увеличиха силата на корема, бедрата и долната част на краката. Изследователите подозират, че няма промяна в телесния състав, тъй като жените в проучването не са променили диетата си.
Има и обещаващи изследвания от 2015 г., които показват, че пилатес може да бъде ефективен при лечение на хронични болки в гърба и други наранявания. Но са необходими повече проучвания.
Никога не практикувайте пилатес, когато сте ранени или имате болка без разрешение на лекар.
Колко калории изгаря пилатес?
Количеството калории, които ще изгорите в пилатес, зависи от вашето текущо тегло, независимо дали правите тепих или реформатор, и трудността на класа.
За човек, който тежи около 150 паунда, 50-минутен пилатес клас за начинаещи изгаря около 175 калории. Усъвършенстваният 50-минутен клас изгаря приблизително 254 калории.
Ще изгорите повече калории в клас по реформатор на пилатес или тренировка по пилатес, която увеличава сърдечната честота.
За да загубите 1 килограм, трябва да изгорите около 3500 калории.
Освен пилатес, ако целта ви е да отслабнете, можете да опитате и кардио упражнения като ходене, бягане или колоездене. Освен това се съсредоточете върху здравословна диета, която включва постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Колко често трябва да практикувате пилатес?
Ако сте нов за пилатес, опитайте се да практикувате 2 до 3 пъти седмично, за да изпитате всички предимства.
Можете също така да изпробвате по-напреднали класове по пилатес като класове по пилатес реформатор и класове комбинации като пилоксинг (пилатес и бокс) или йогалатес (йога и пилатес).
Ще изгорите повече калории в тези класове на цялото тяло, отколкото в традиционните класове за пилатес.
Ако се опитвате да отслабнете, приемайте тези видове комбинирани курсове няколко пъти седмично за най-добри резултати. Можете също така да редувате уроци по пилатес със силови тренировки (с тежести) и кардио тренировки.
Комбинирането на пилатес с други форми на кардио тренировки и тренировки с тежести, както и здравословна диета, е ефективен начин да тонизирате мускулите си и да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
Какво представлява ефектът на пилатес?
„Ефектът на пилатес“ е идеята, че практикуването на пилатес може да доведе до подобрена стойка, мускулен тонус и тонизирана зона на сърцевината.
Резултатът от този „ефект“ е, че може да изглежда, че сте отслабнали. Това е така, защото ако сте натрупали или сте тонизирали мускулите си, можете да изглеждате като цяло, дори ако не сте отслабнали.
Съвети за отслабване
Упражненията са важни за отслабването, но също толкова важно е да се съсредоточите върху диетата.
Яжте здравословни ястия и леки закуски, които съдържат постни протеини, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
Посъветвайте се с вашия лекар или диетолог, за да създадете хранителен план за вашите цели. От съображения за безопасност никога не трябва да ядете по-малко от 1200 калории на ден.
Пилатес е ефективно, нежно упражнение. Може да бъде от полза за тонизиране на мускулите, тонизиране на сърцевината и подобряване на стойката.
Също така може да помогне за заздравяване на болки в гърба и други наранявания чрез укрепване на засегнатата област.
Ако искате да отслабнете, можете да включите пилатес във вашия уелнес план. Практикувайте пилатес и поддържайте здравословна диета и начин на живот за най-добри резултати.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете някакви нови упражнения.