Пилатес за начинаещи 6 най-добри упражнения за мечтаната преса
Искате да изпомпате пресата. но уморени ли сте от обичайния обрат? Предлагаме набор от упражнения за пилатес, които ще разнообразят ежедневието ви. Само 15 минути на ден и пресата е във вашите ръце. ArDѓtѓѓm!
Секси корем за кратко време: как да изпомпате долната преса
Пилатес за идеалната преса: Упражнение No. 1
Пилатес за перфектната преса: Упражнение No. 2
Легнете по гръб, изправете краката и ръцете. Вдигнете правите си крака на 45 градуса над пода. След това вдигнете ламелите и започнете енергично „с пулса си“ с ръце. Вдишайте и издишайте през носа за 5 секунди. Направете 10 серии по 5 секунди всеки.
Пилатес за идеалната преса: Упражнение No. 3
Легнете по гръб и протегнете ръце до тавана. Издишайте и навийте, като започнете с притискане на брадичката към гърдите. Когато достигнете седнало положение, достигате краката си. Издишайте и се отпуснете отново, изправяйки всеки прешлен. Упражнявайте се бавно, плавно и без прекъсване.
Пилатес за перфектната преса: Упражнение No. 4
Седнете по гръб, повдигнете главата, врата и раменете и придърпайте коленете към гърдите си, комбинирайки краката с краката. Издишайте и изправете краката си под ъгъл от 45 градуса, повдигайки ръцете си. Издишайте и дръпнете коленете към гърдите си. По време на тренировка раменете и ламелите трябва да се счупят от пода.
Пилатес за идеалната преса: Упражнение No. 5
Легнете по гръб, ръце зад главата, лактите са много разведени. Повдигнете главата, врата и раменете. Краката трябва да са на ниво от 45 градуса над пода. В същото време огънете левия си крак и го докоснете с десния лакът. Сменете краката и ръцете си, без да потъвате на пода.
Пилатес за идеалната преса: Упражнение No. 6
Седнете на пода и притиснете коленете си към гърдите. Леко се отклонете и изправете краката си, така че да са на ниво от 45 градуса над пода. Дръжте гърба си изправен. Изпълнете 3-5 повторения и се върнете в изходна позиция.
Показахме ви най-ефективните упражнения за пилатес за пресата. Направете 3 комплекта от всяко упражнение (по 10 пъти всяко) и след няколко седмици ще видите как стомахът ви се стяга и пресата започва да се вижда.!
Пикантен скандал: Анастасия Волочкова тормозеше хакери, откраднали личните й снимки
Андрей Малахов стана баща за първи път: Наталия Шкулева роди своя първороден!
Ирина Дубцова се възхити на слабата фигура по бански: тя тежеше много (СНИМКА)
Как се прави поза, като дама?
Плъзгаща се или плъзгаща се фитнес зала: ние го правим у дома
Анджелина Джоли отново беше със завързани очи, за да установи личния си живот
Празник на рисуването на тялото: PLAYBOY публикува за първи път модел плюс размер на корицата (СНИМКА 18+)
Червило и характер: какво ще ви каже червилото