Пилатес 🧘 упражнения, преживявания; Съвети Германия

Какво добро е пилатесът за мен?

Тялото често е стресирано от едната страна, защото седите твърде дълго и често в неправилна стойка. Например на бюрото или когато носите тежки товари. Мускулите са претоварени и тесни, ставите са подложени на неправилно натоварване, напрежението на шията причинява главоболие, възникват оплаквания от ишиас. Проблемите с гърба са типични последици от нарушеното взаимодействие на мускулите. Съкратените мускули съзнателно и интензивно се разтягат в Пилатес и в резултат укрепват противоположните отслабени мускули. Трябва да се възстанови естественият баланс на мускулите. Стабилизаторите (задържащите мускули) са специално подсилени, ако основните упражнения се изпълняват прецизно. Това е тренировка за скъсени и пренапрегнати мускули за дължина и сила. При дълги и слаби мускули има по-малък риск от нараняване. Ставите имат необходимата свобода на движение и са трайни. Освен това те са непрекъснато активни и по този начин защитават тялото ефективно във всяка ежедневна ситуация.

Тялото и усещането за тяло всъщност могат да бъдат напълно променени с тренировките по пилатес, ако се правят редовно и правилно.

Целевите упражнения за разтягане и укрепване възстановяват мускулния баланс
Тялото е затегнато отгоре надолу
Особено женските проблемни области стават едновременно гъвкави и стегнати
Ставите стават по-свободни
Болката, причинена от поза, намалява или изчезва напълно
Последствията са повишени метаболитни функции, гъвкавост и повече сила и устойчивост в ежедневието
Видимо изправената поза не само изглежда отпусната, но и уверена в себе си, а психическото равновесие също допринася за положителната харизма

Самият Пилатес каза: "След 10 часа ще усетите разликата, след 20 часа ще видите разликата и след 30 часа ще имате ново тяло."

Завършете обучението по пилатес

За да станете треньор по пилатес в Австрия, можете да завършите обширно обучение в Pilates System Europe във Виена. Преподава се не само програмата за упражнения на пода, но и обучение с пилатес оборудване. Обучението се състои от три секции и продължава между 14 и 20 месеца, в зависимост от индивидуалния график. В допълнение към семинарите по пилатес, обучението включва и семинари по анатомия, биомеханика, теория на обучението, дидактика/основни педагогически знания и наранявания. Допълнителни 600 часа практика и практика трябва да бъдат завършени като част от обучението. Ако обучението е приключило успешно, обучаемите получават сертификат от Pilates System Europe, който отговаря на международните насоки на Германската пилатес асоциация и Асоциацията на пилатес Австрия. Следващият курс за обучение ще започне през януари 2016 г.

Можете ли да отслабнете с пилатес?

Казва се, че „силата е в мира“ и същото се отнася и за пилатес. Тихи и мощни движения, вместо да се люлеете. Пилатес се отпуска, когато умът се върне в равновесие и силуетът е в най-добра форма. Въпреки това, без диво подскачане и силна музика. Пилатес има решаващото предимство да засили осъзнаването на собственото тяло. Фокусът е ясно върху това да направите нещо добро за себе си.

Много звезди се кълнат в пилатес не само заради релаксиращия ефект, но преди всичко заради укрепващите и ободряващи свойства. Футболната звезда Дейвид Бекъм например успя да намали процента на телесните си мазнини с пилатес от 13,7 на почти 8,5 процента. Комбинация от тренировки за издръжливост и силови тренировки се оказа ефективна за отслабване. Пилатес може отлично да поеме силовата част. Използвайки специфични дихателни ритми, мускулите на гърба и корема се разтягат и укрепват едновременно. Насърчава се здрава стойка, укрепват се основните мускули и се подпомага справянето със стреса. Основната разлика при конвенционалните мускулни тренировки е, че основно се тренират по-дълбоките мускули. Така нареченият Power House е центърът на Пилатес. Това са мускулите около гръбначния стълб и тазовото дъно. Ако средата е добре тренирана, това осигурява стегнат силует и здравословна стойка. Цялото тяло е тренирано и гъвкаво. За да се засилят упражненията и да се насърчи релаксацията, дишането се използва целенасочено.

Няма ударни натоварвания като джогинг и скачане, така че пилатес е идеален и за всички със ставни проблеми. И ако се съмнявате в неговата ефективност: клас пилатес консумира около 300 калории.