Пилатес по време на бременност - Clinique Inspiration in Laval
По време на бременност
Защо е важно да продължите да се движите, когато сте бременна?
Физическата активност няма какво повече да доказва, сега знаем, че всички се възползват, особено когато се правят редовно. Ползите, изпитани при редовно движение, са многобройни, можем да споменем по-специално повишено енергийно ниво, по-добра сърдечно-съдова издръжливост, по-добра мускулна сила/издръжливост, по-добър контрол на теглото и сън. Що се отнася до бременната жена, тя ще се възползва от всички същите тези предимства и не само. По време на бременността тялото на бременната жена претърпява много промени, наддаване на тегло, хормонални промени, модификация на позата и т.н., тези многобройни промени често могат да бъдат придружени от дискомфорт, което прави бременността по-малко приятна. Чрез включването на редовни упражнения в ежедневието си, можете да намалите тези дискомфорти или дори да ги премахнете напълно.
Заседнал начин на живот: вашият най-лош враг
Бременността често идва с дела на въпросите и безпокойството, особено когато е първа бременност. Много нови майки погрешно се страхуват, че физическата активност ще попречи на бременността, но напротив, няма нищо по-лошо от заседналия начин на живот. Ето списък с проблемите, с които бъдещата майка може да се сблъска, ако се въздържа от физическа активност по време на бременност:
- Влошаване на цялостното физическо състояние: по-бърз задух, загуба на мускулна издръжливост, загуба на пъргавина и подвижност и дискомфорт в позата
- Интензивно чувство на умора
- Прекомерно наддаване на тегло, особено през 3 триместър
- Повишен риск от гестационен диабет, високо кръвно налягане и болки в гърба
- Повече трудности при възстановяване след раждане
Да вървим!
След като вече знаем, че е важно да бъдете активни, коя физическа активност трябва да предпочитате, когато сте бременна? Първо, нека поговорим за интензивността. Изследванията показват, че е препоръчително да се прави физическа активност с умерена интензивност. Това означава, че трябва да се чувствате малко задух по време на тренировката. Много е важно да избягвате да усещате силна умора по време или след активност.
След това трябва да намерите безопасен вид упражнения, което означава, че трябва да са леко взискателни към сърдечно-съдовите и мускулните нива, но преди всичко това трябва да е дейност, която ви харесва, ще ви помогне да останете редовни в тренировките си. Можете да се възползвате от възможността да се разхождате навън с добро темпо или да отидете на колело. Когато снегът удари върха на носа ви, използвайте възможността да извадите снегоходките или ски бягането. Това са две чудесни дейности, които ще ви позволят да се наслаждавате на открито, докато работите с мускулите и сърдечно-съдовия капацитет.