Съвети да се отървете от висцералните мазнини Яжте УМНО

Висцералната мазнина, известна още като коремна мазнина, може да се натрупа в коремната кухина. Твърде много от тази мазнина е вредно за организма и може да има негативни последици. Ето защо EAT SMARTER ви дава няколко съвета, които да ви помогнат да се отървете ефективно от висцералните мазнини.

Съдържание

Защо висцералната мазнина е толкова опасна?
Експертна разговор на живо с Dr. Тобиас Вайгъл
Яжте повече разтворими фибри
Намалете приема на захар
Яжте високо протеинова диета
Пийте по-малко алкохол
Постигането на достатъчно сън е важно
Избягвайте стреса
Опитайте периодично гладуване
Знания за отнемане!

Висцералната мастна тъкан обикновено е известна като коремна мазнина, която се намира в коремната кухина и обгръща вътрешните органи. Трудно е да се каже колко мазнини по корема носи всеки човек. Въпреки това изпъкналият корем или широката талия често са знак, че има твърде много мазнини по корема.

Твърде голяма част от висцералните мазнини могат да представляват риск за здравето, тъй като има повишен риск от развитие на диабет тип 2, на сърцето или евентуално дори на някои видове рак.

Защо висцералната мазнина е толкова опасна?

Мастните клетки не само съхраняват излишната енергия, но също така произвеждат хормони и възпалителни вещества. Висцералните мастни клетки са особено активни и произвеждат повече възпалителни хормони, отколкото другите мастни клетки.

Д-р Тобиас Вайгъл също казва: „Висцералната мазнина е лошата мазнина. Но защо е така? Той освобождава хормони, което може да има отрицателни последици: Първо, повишава кръвното налягане, второ, насърчава инсулина, т.е. диабет, и трето, води до освобождаване на възпалителни хормони в корема. "

Някои хормони са например IL-6 или PAI-1. В продължение на дълъг период от време тези хормони могат да стимулират продължително възпаление, което увеличава шансовете за развитие на хронично заболяване. Но можете също да направите нещо по отношение на висцералните мазнини на корема, като следвате един или повече от съветите EAT SMARTER.

Разберете и стимулирайте метаболизма на мазнините: Експертни разговори на живо с Д-р Тобиас Вайгъл

Като част от поредицата на живо в Instagram „Expert Talk“, говорихме с д-р Tobias Weigl за най-често срещаните въпроси от общността по темата „Разбиране и засилване на метаболизма на мазнините“. Кога тялото изгаря мазнините? Как можете да увеличите изгарянето на мазнини? Какви упражнения са полезни за изгаряне на мазнини? Експертът отговаря на тези и много други въпроси в това видео:

Яжте повече разтворими фибри

Има както разтворими, така и неразтворими фибри. Разтворимата категория се смесва с вода в тялото и развива гъста консистенция, която помага да се забави движението на усвоената храна от стомаха към червата.

Когато разтворимите фибри пристигнат в дебелото черво, те се ферментират в късоверижни мастни киселини от чревните бактерии. Тези мастни киселини от своя страна са важни, тъй като те служат като храна за чревните клетки и в същото време могат също така да намалят коремните мазнини, тъй като намаляват апетита и например понижават нивото на хормона на глада грелин.

За да включите по-разтворими фибри в диетата си и по този начин да намалите висцералните мазнини, все повече разчитате на бобови растения, ленени семена, зърнени храни и сладки картофи. Опитайте например нашите рецепти с високо съдържание на фибри!

Намалете приема на захар

За съжаление захарта е много нездравословна благодарение на липсата на хранителни вещества и голям брой калории. Ако ядете твърде много захар, рискувате да напълнеете. Някои изследвания показват, че тези, които консумират повече захар, обикновено имат повече висцерални мазнини (1) .

Захарта съдържа около 50% фруктоза. Тази проста захар се метаболизира от черния дроб и, когато се консумира в големи количества, може да се превърне в мазнина от черния дроб, което от своя страна увеличава висцералното съхранение на мазнини.

Яденето на по-малко захар, както и фруктоза, може да бъде ефективен начин за намаляване на досадни коремни мазнини. Яжте повече пресни храни, като плодове, пресни зеленчуци и постно месо и риба.

Яжте високо протеинова диета

Протеинът е най-важното хранително вещество за разграждането на мазнините. Така че, ако добавите повече протеини към храната си, ще се чувствате сити по-дълго, тъй като, както при разтворимите фибри, нивото на хормона на глада грелин е понижено.

Повече протеини могат да помогнат за засилване на метаболизма ви, което води до загуба на тегло и разграждане на коремните мазнини. За да увеличите приема на протеини, добавете източник на протеин към всяко от вашите ястия, когато е възможно. Млечните продукти или бобовите растения например са подходящи за това.

Пийте по-малко алкохол

От време на време малко количество алкохол не е вредно и дори може да има ползи за здравето (напр. Червено вино). Въпреки това, пиенето на твърде много и твърде често може да повлияе на вашето здраве и на талията ви.

Пиенето на твърде много алкохол може да доведе до съхранение на мазнините в тялото като висцерална мазнина. Това често може да бъде свързано с по-голям размер на талията, един от маркерите за твърде много мазнини на корема.

Постигането на достатъчно сън е важно

Здравословният график на съня е много важен за вашето здраве. Защото, ако не спите достатъчно, увеличавате риска от излишни висцерални мазнини. Вярно е и обратното: ако спете достатъчно, можете да намалите процента на висцералната мазнина.

Ако имате проблеми със съня, например не можете да останете заспали или все още се чувствате изтощени, опитайте да направите успокояващи дейности преди лягане, например медитация, йога или четене на книга. Друг вариант е да приемате магнезиева хранителна добавка, която освен всичко друго помага за отпускане на мускулите.

Избягвайте стреса

Много хора са измъчвани от стрес или безпокойство. Стресът може да стимулира надбъбречните жлези, като ги кара да освобождават хормона на стреса кортизол. Проучванията показват, че излишният кортизол е отговорен за увеличеното съхранение на висцералните мазнини (2) .

Повишеният стрес също може да ви накара да ядете повече, което само задълбочава проблема с коремните мазнини. За да намалите или дори да избегнете стреса, можете да използвате изпитани стратегии за намаляване на стреса, например йога или медитация. Но също така е доказано, че прекарването на повече време с приятели и семейство намалява нивата на стрес.

Опитайте периодично гладуване

Периодичното гладуване е чудесен начин да отслабнете. С периодично гладуване не сте ограничени в това каква храна избирате, тъй като става въпрос по-скоро, когато ядете.

Ако опитате периодично гладуване, ще ядете по-малко ястия, а също и по-малко калории. При тази форма на гладуване фазите, в които храната се консумира нормално, са последвани от периоди, в които нищо не се яде.

Периодите от време могат да варират според изискванията - например има възможност за ядене на храна в рамките на 8 часа, но са възможни и 6 или 4 часа. Периодичното гладуване също може да намали мазнините по корема.

Знания за отнемане

Висцералната мазнина може да стимулира продължително възпаление, което води до повишен риск от хронично заболяване. Храненето на здравословна диета в комбинация с по-разтворими фибри може да помогне за намаляване на висцералните мазнини, тъй като, наред с други неща, намалява нивата на хормона на глада.

Нездравословната захар може да увеличи съхранението на висцерални мазнини. Затова се опитайте да ядете повече пресни храни, за да ядете по-малко захар и по този начин да намалите мазнините в корема.

Повече протеини могат да ви помогнат да отслабнете и висцералните мазнини. Ако е възможно, включете източник на протеин във всяко свое хранене. Пиенето на твърде много алкохол може да насърчи съхраняването на висцерална мазнина. Затова ограничете количеството си алкохол, за да избегнете това.

За поддържане на стабилно здраве са необходими поне седем часа сън. Също така, пълноценният сън може да помогне за намаляване на висцералните мазнини.

Хроничният стрес е свързан с натрупването на висцерални мазнини. Затова се опитайте да намалите стреса с доказани стратегии или, ако е възможно, да не го оставите да възникне на първо място. Периодичното гладуване може да ви помогне да намалите мазнините по корема.