Закуска суха в бодибилдинг 3 мускулни менюта! Спортни съоръжения
При всяка добра закуска за тренировки с тежести, когато сте в сух период, трябва да направите точка за снабдяване на тялото с висококачествени протеини в големи количества и да следите приема на въглехидрати. Що се отнася до бодибилдинг храненето, закуската е едно от най-важните хранения за деня. Ето 3 закуски, които можете да си направите, когато сте в сух период, като целта е да се почувствате в застой, като осигурите основните макронутриенти.
Следващите 3 закуски са обобщение на видеото на Enzo Foukras по-долу.
Суха закуска n ° 1
Тази първа закуска е студена, икономична и се приготвя относително бързо. Основната съставка е извара, която осигурява големи количества лактозен протеин. Наистина, за 100 g от фромаж блан, това са 10 g протеин в джоба! Когато знаем, че практикуващият бодибилдинг може да се стреми към до 2gm протеин/кг на ден, изварата е ценен съюзник.
Ние обаче ще внимаваме да не превишаваме дозата от 30g протеин на хранене, закуската не е изключение от това правило.
Dj изпрати звука !
Ще сдвоим извара с овесени трици, които имат много нисък гликемичен индекс. За 100 g трици това са само 15 g въглехидрати и добрата новина е, че получаваме още 15 g протеин, този път зеленчуков !
В допълнение към овесените трици, ние ще добавим пшенични трици, които са много богати на фибри, към този празник. Пшеничните трици са много ефективни при придаването на този ефект на ситост. Освен това има добри мастни киселини. Важно е през сухи периоди да се избягват наситените мазнини.
Малкото докосване: ядки
За приема на Омега 3/6/9 добавяме ядки към тази закуска, като бадеми, орехи, лешници. Освен това бадемите са богати на протеини.
Канела за изключителен вкус
Кой каза, че закуските със сухи тежести трябва да се римуват с липса на вкус? Да се забавлявате е напълно възможно. Добавете към този препарат чаена лъжичка канела, ако ви харесва (ограничете се до една чаена лъжичка на ден).
Освен вкусна, канелата е чудесен антиоксидант! Подобно на червените подправки, той има термогенна сила, което означава, че е естествено изгарящо мазнини със свойството да понижава гликемичния индекс на съставките, с които се смесва.
Грейпфрут на помощ
Грейпфрутът, много нискокалоричен, се състои от 90% вода. Той е много богат на фибри, но също така и на витамин С, което го прави отличен естествен антиоксидант.
Също така съдържа нарингин, хетерозид, за който се казва, че намалява лошия холестерол и увеличава добрия холестерол. Можете да поглъщате грейпфрут в големи количества, без да страдате от стомашни проблеми, защото той е алкализиращ, макар и киселина в устата ... Внимавайте да не го злоупотребявате, ако приемате лекарства, тъй като за последното е известно, че взаимодейства с различни молекули, които ги правят по-силен или напротив неефективен.