Пикантно известие за закуска - Kikourou

от Хокеен играч »20 август 2014, 06:58

kikourou

freko78 написа: Здравей,

Заместете мазнината за сладко с бекон и козе сирене Не съм сигурен, че ще спечелите промяната!
Не знам какъв тип излети правите сутрин (разстояние, продължителност), но лично аз не можех да бягам с всичко това в корема.

Бях в същата ситуация като теб: на 32 години, 1m79 и 78 до 80kgs и ядох много сладко (до влошаване.).
Загубих 10 кг за 2 месеца и оттогава останах стабилен около 68 кг (вече минаха 2 месеца), без да се чувствам липса. Действах по следния начин:

  • Премахване на всички индустриални торти и сладкиши
  • Силно намаляване на консумацията на червено месо
  • Пълно елиминиране на сиренето
  • Елиминиране на кисело мляко от краве мляко, което замених с кисело мляко от соево мляко
  • Закуска: чай, банан, специални бисквитки за закуска или парче пълнозърнест хляб/зърнени храни + 1 чаша плодов сок
  • По обяд, в столовата: риба и зеленчуци без сос + плодове за десерт
  • Без закуска, но хей, това е повече, защото не съм гладен през следобеда.
  • Вечерта лека вечеря. Често взимам само зеленчуци
  • От време на време малко вариации като пица, вино и т.н.