Пикантна бобена закуска - Всичко за отслабването

И вие ли жадувате закуска? Днес имам за вас рецепта за accus becus zacusca. Порцията е само 308 калории и може да бъде чудесно начало на деня.

Страхотен апетит и увеличаване на готвенето!

Една порция съдържа: 308 калории, 47 g въглехидрати, 13 g протеин, 8 g мазнини, 8 g фибри

всичко
Съставки за 2 порции

  • Пълнозърнест хляб с трици и семена (120 г)
  • Консервиран/варен бял боб (120 g)
  • Доматен сок (200 ml)
  • Бял лук (40 г)
  • Моркови (60 г)
  • Зехтин (2 чаени лъжички)

Подправки (по избор): Чесън, пресни листа магданоз, дафинови листа, лют червен пипер/настърган хрян, черен пипер, сол

Начин на приготвяне

  1. Поставете зехтина на огъня в тенджера с малко вода.
  2. Добавете дафинов лист, ситно нарязан чесън, нарязан на кубчета лук, пипер и лют пипер (или настърган хрян, по желание).
  3. Оставете да къкри 2 минути.
  4. Добавете доматения сок, настъргания морков и предварително смесената бобена паста.
  5. Оставете да ври около 20 минути, докато се получи желаната консистенция.
  6. Добавете пресни листа магданоз и сервирайте върху филийки хляб.

Spicy Bean Zacusca е само един пример за закуска от Зелената книга с рецепти KiloStop, специално разработена от мен и моите колеги за вегетарианци или хора на гладно.

Книгата съдържа 84 уникални комбинации, всяка от рецептите е хранително балансирана и съдържа всички хранителни принципи, в оптимални пропорции за вашето здраве. По принцип това е 3-седмична диета, добре е да ви помогне да свалите няколко килограма преди Коледа.

В книгата с рецепти на KiloStop Green ще намерите:

- 21 рецепти за закуска на базата на зеленчуци, соя, пълнозърнести храни, плодове, семена и маслени плодове (ядки, лешници, бадеми), които ви осигуряват достатъчно фибри, но и енергията, необходима за началото на деня;

- 21 леки закуски, богати на витамини, минерали и антиоксиданти чрез високото съдържание на плодове и зеленчуци, което ободрява тялото ви;

- 21 рецепти за обяд на основата на зеленчуци, бобови растения и соя, което ви дава висококачествени растителни протеини;

- 21 рецепти за вечеря, с които откривате вкусни начини за комбиниране на зеленчуци, така че да получите ситост, дори с малко калории.