Пийте се здрави - Яжте и пийте
Пийте се здрави
Какво прави водата в тялото
Тялото ни се състои от около 70 процента вода. Всеки ден той отделя големи количества течности, за да се отърве от отпадъците. Следователно тялото трябва да приема достатъчно прясна вода всеки ден, за да компенсира загубата на течност. Едва тогава усещаме мощен, свеж, сияен - и то е: благодарение на водата, хранителните вещества, абсорбирани с храната, се транспортират в телесните клетки, което осигурява нова енергия. Без вода важните метаболитни процеси в тялото изобщо не биха функционирали. Ако приемем твърде малко течност, това може да доведе до физически и психически увреждания като лоша концентрация, умора и главоболие и в дългосрочен план до по-сериозни оплаквания.
Колко вода на ден?
Индивидуалната дневна потребност може да се определи с просто правило: Нуждаем се от 30 до 40 ml течност на килограм телесно тегло. При телесно тегло от 50 килограма това е 1,5 до 2 литра, а при 80 килограма 2,4 до 3,2 литра. В горещите летни дни, при енергична физическа активност или физическа слабост - например поради настинка - количеството, което пиете, трябва да бъде значително увеличено. В идеалния случай около две трети от препоръчаното количество течности се консумират чрез напитки. Тъй като останалото в идеалния случай идва от твърда храна, особено пресни плодове и зеленчуци. Това се случва автоматично при балансирано хранене.
Правилно пиене: Правете
√ Вземете Течност в малки количества, разпределена през целия ден за него. Организмът може да използва само около 0,2 литра на четвърт час. Няма смисъл да пиете големи количества вода наведнъж.
√ Съдържа вода малки калории или добавки, това е друга причина, поради която е идеален компонент на здравословното хранене. Неподсладените билкови чайове и чай от ройбос също са идеални утолители на жаждата с ниско съдържание на калории.
√ Пийте сега сутрин голяма чаша хладка вода - за предпочитане на глътки - за компенсиране загубата на течности през нощта.
√ Кой отслабнете трябва или би искал да изпие голяма чаша вода половин час преди хранене - защото тогава стомахът вече е малко пълен.
√ Пийте преди да почувствате жажда. Жаждата се забелязва само когато има сериозна загуба на течност, която излишно стресира тялото.
Не
Emo Лимонадата и соковете са неподходящи за утоляване на жаждата, защото съдържат много захар и следователно бързо се угояват в големи количества.
√ Кафето и черният чай също са стимуланти между тях и поради това не се препоръчват в големи количества, тъй като могат да натоварят тялото. Също така е по-добре да се наслаждавате на зелен чай умерено, тъй като той има стимулиращ ефект като кафе и черен чай.
Заключение: Ако следвате тези съвети за правилно пиене, можете значително да увеличите благосъстоянието си: По-голямото представяне и концентрация са благодарността - както и сияен тен и красива кожа.