Сухо, трябва ли да намалите калориите в покой Форум културизъм
Съобщение от Crtr »31 март 2019, 19:52
Здравейте
Аз съм 23-годишна жена, тежа 59 килограма за 1m65
Ще минат 6 месеца, откакто започнах да бодибилдинг, но бих искал да изсъхне, така че:
Моят BMR е около 1420 калории
Правя 1h30 x 4 = 6h на седмица спорт (muscu + включени 20min кардио в края)
Обикновено приемам средно 1750-1900 кал, но застоявам в загубата на мазнини.
Бях около 210 въглехидрати/106 протеини/60 липиди
Така че изчислих и ми беше казано да ям 1420 калории в почивните дни и 1850 в тренировъчните дни? Бих искал мнения
тъй като имам SUPER HUNGER и 1420 ми се струва трудно, но добре.
Това ще рече, че там изобщо не бих могъл да се харесам и рискувам да пропукна един или друг момент.
Затова си задавам въпроси. След като съм решен, така че ако го направи, трябва
(Искам да изсъхне твърдо във времето)
За сухота на удара мислех да направя 180 ВЪГЛЕХИДРАТА/135 ПРОТЕИНА/60 МАСТАВКИ В ДЕННИТЕ ОБУЧЕНИЯ (1850 кал.)
И в ПОЧИВНИЯ ДЕН ще даде: 156 въглехидрати/117 белтъчини/52 мазнини (1420 кал)
Звучи ли ти добре ?
благодаря на всички за отговора, знам, че доста хора питат. но съм закъсал от месеци и обикалям в кръгове.
Иначе за храненията ми е следното:
50г овален овес
10g мед
Кафе
200гр бяло сирене 0%
Плодове
Сурови зеленчуци
около 160гр бяло месо или риба
200 гр храни с нишесте
300 гр. Зеленчуци
100 гр. Fromage блан
15 гр. Бадеми
Зеленчуци (спанак.)
Преди да заспя често съм прекалено гладен, затова се успокоявам с извара и вода и съм уморен
БЛАГОДАРЯ НА ВИIIIIIIIIIIIIII